세로토닌 수치를 높이는 방법

더위가 계속되면 불쾌지수가 놀라가고 사람들이 화가 많아지며 감정적이 되고 그로 인해 사건사고도 많아지며 저 같은 소심한 사람은 우울감이 나타나기도 합니다. 이런 기분을 조절하는 신경전달물질인 세로토닌이라는 화학물질이 있는데 이 수치를 높이면 기분을 안정감 있게 유지시킬 수 있다고 합니다. 그래서 세로토닌 수치를 높이는 방법에 대해 알아보았습니다.

 

 

"세로토닌(Serotonin)"이란?

 

중추신경계와 많은 생체 기능에 영향을 미치는 중요한 뉴로트랜스미터(neurotransmitter)-'신경전달물질'로서 작용하는 화학 물질입니다. 뉴로트랜스미터는 신경 세포 간의 신호를 전달하고 조절하는 역할을 수행합니다. 세로토닌은 감정, 기분, 수면, 식욕, 성욕, 통증 등 다양한 생리적 및 심리적 기능에 영향을 미칩니다.

 

세로토닌은 주로 소화기관, 혈소판, 중추신경계에서 생성되며, 그중에서도 가장 많이 생성되는 곳은 소화기관의 점액막 세포와 혈소판입니다. 그리고 세로토닌 전달체계는 뇌 내에서도 중요한 역할을 합니다.

 

 

 

주요 기능과 역할

 

기분 조절 : 세로토닌은 기분을 조절하는 데 영향을 미칩니다. 충분한 세로토닌 농도가 유지되면 긍정적인 기분과 안정감을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

수면 조절 : 세로토닌은 수면과 관련된 중요한 역할을 합니다. 세로토닌의 높은 수준은 수면의 질과 균형을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

식욕 조절 : 세로토닌 수준이 일정하게 유지되면 식욕을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 높은 세로토닌 농도는 포만감을 느끼게 하며, 저하된 세로토닌 농도는 식욕을 증가시킬 수 있습니다.

 

통증 관리 : 세로토닌은 통증을 조절하는 데에도 영향을 미칩니다. 중추신경계에서 세로토닌은 통증 신호의 전달을 조절하여 통증을 완화시키는 역할을 합니다.

 

성욕 조절 : 세로토닌 수준이 올바르게 조절되면 성욕을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

또한, 세로토닌과 우울증 간의 관계가 연구되고 있습니다. 우울증 환자들의 세로토닌 수준이 정상보다 낮을 수 있으며, 이로 인해 기분 변화와 우울감이 증가할 수 있습니다. 이와 관련하여 일부 항우울제는 세로토닌 수준을 증가시킴으로써 우울증 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

그러나 세로토닌의 작용은 매우 복잡하며, 여러 요인들이 영향을 미치기 때문에 다양한 연구와 연구 결과가 있습니다.

 

 

세로토닌 수치를 높이는 방법

 

세로토닌 수치를 높이는 방법은 여러 가지가 있습니다. 세로토닌은 식이 조절, 활동, 생활 습관 등 다양한 측면을 통해 영향을 받을 수 있습니다.

 

1. 식이 조절

● 트립톤탄산 함유 식품 : 트립톤탄산은 세로토닌의 전구물질로 작용합니다. 효과적인 세로토닌 생성을 위해 닭고기, 계란, 견과류, 두부, 땅콩 등 트립톤탄산이 풍부한 식품을 섭취하세요.

 

● 타이로신 함유 식품 : 타이로신은 세로토닌의 전구물질로 작용합니다. 아보카도, 바나나, 견과류, 콩 등 타이로신이 함유된 음식을 먹어보세요.

 

● 타이로신을 브레인에서 생성 : 단백질이 풍부한 식사를 섭취하여 브레인 내에서 타이로신을 생성하도록 도와줄 수 있습니다.

 

2. 규칙적인 운동

운동은 세로토닌 분비를 증가시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 꾸준한 유산소 운동이나 요가 등의 활동을 통해 세로토닌 농도를 높일 수 있습니다.

 

3. 자외선 및 천연광 노출

자외선 및 천연광은 몸 내에서 멜라토닌 생성을 촉진시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 자외선 노출을 통해 체외에서 멜라토닌이 생성되면, 체내에서 세로토닌 농도를 높일 수 있습니다.

 

4. 스트레스 관리

과도한 스트레스는 세로토닌 수치를 낮출 수 있습니다. 명상, 요가, 딥 브레이스 등 스트레스를 관리하는 기술을 익히세요.

 

5. 수면 패턴 유지

충분한 수면을 취하는 것은 세로토닌 농도를 조절하는데 도움을 줄 수 있습니다. 일정한 수면 패턴을 유지하고 규칙적인 수면을 취하세요.

 

6. 소셜 활동

사회적 연결과 긍정적인 관계를 유지하는 것은 세로토닌 수치를 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

7. 식이 보조제

일부 사람들은 의사와 상담한 후에 비타민 B6, B12, 단풍 씨앗 등 세로토닌 생성에 도움이 되는 식이 보조제를 고려할 수 있습니다.

 

8. 의사 상담

만약 심각한 기분 변화나 우울증 등이 있다면 의사와 상담하여 전문적인 조언을 얻는 것이 중요합니다. 필요한 경우 의사의 지도를 받아 치료를 시작하거나 조정하는 것이 좋습니다.

 

 

결론

 

세로토닌 수치는 개인마다 다르게 영향을 받을 수 있으며, 위의 방법들을 조합하여 개인의 건강 상태와 필요에 맞게 조절하는 것이 좋습니다.