블로거들이 겪을 수 있는 질병 "손목 터널 증후군"

노트북 작업을 많이 하다 보니 손목이 슬슬 아프기 시작합니다. 이것이 바로 이름도 생소한 "손목 터널 증후군"이라고 합니다. 더 심해지기 전에 증상을 가라앉히고 손목을 쓰지 않을 때 어떤 치료법이 있는지 한번 알아보려 합니다. 일도 쉬엄쉬엄 몸이 같은 동작과 위치에서 오래 있는 것은 안 좋은 것 같습니다.

 

 

 

손목 터널 증후군

 

"손목 터널 증후군"은 오랫동안 같은 동작을 계속하면서 손과 팔목이 변형되고, 그로 인해 누적된 외상으로 인해 발생할 수 있는 질환이며, 키보드나 마우스를 자주 사용하는 사람들 사이에서 흔한 문제입니다.

 

손목 터널 증후군은 여성, 비만, 노인, 당뇨병 환자 등에서 더 흔하게 발생할 수 있습니다. 임신 중에도 일시적으로 이 증후군이 나타날 수 있으며, 남녀 모두에게 발생하지만 40-60세 사이에서 가장 흔히 발생하고, 중년 이후의 여성에게 많이 나타난다는 것을 알 수 있습니다. 또한 만성 신부전으로 투석을 받는 환자에서도 흔히 발생할 수 있다고 합니다.

 

 

"손목터널 증후군" 예방법

 

● 올바른 자세 유지하기 : 키보드나 마우스를 사용할 때 손목이 쭉 뻗어지도록 하며, 팔을 굽히지 않고 편안한 상태로 사용하는 것이 중요합니다.

 

● 물건을 들 때는 손 전체를 사용하기 : 손가락 1-2개로 물건을 들지 말고, 손 전체를 사용하여 물건을 들고 사용하도록 합니다.

 

● 건강한 생활 습관 유지하기 : 충분한 수면을 취하고, 규칙적인 운동을 하며, 담배를 피우지 않는 등 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다.

 

● 인체 공학적 디자인 사용 : 인체 공학적으로 디자인된 키보드나 마우스 패드를 사용하여 손목에 무리가 가지 않도록 합니다.

 

● 손목 운동 : 손목을 둥글게 돌리기, 손가락 길게 뻗기, 엄지손가락 스트레칭, 손 조이기 등 다양한 손목 운동을 통해 손목을 강화하고 유연하게 유지합니다.

 

● 식이 조절 : 염증을 줄이고 관절과 뼈를 강화하는데 도움이 되는 영양소를 함유한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민 B6를 많이 함유하는 아마씨, 염증에 좋은 식품들을 섭취합니다.

 

● 수술 상담 : 심각한 증상이나 긴장성 증후군으로 인해 통증이 지속된다면 전문의와 상담하여 수술 등의 전문적인 치료 방법을 검토하세요.

 

 

"손목 터널 증후군"의 통증완화를 위한 자연 요법

 

1. 수 치료 : 뜨거운 물과 차가운 물을 번갈아가며 사용하는 것으로, 혈액 순환을 개선하여 통증을 완화할 수 있습니다. 손을 차가운 물에 3~4분 담그고, 그 후에 뜨거운 물에 담그는 방식으로 반복합니다. 하루에 3회 정도 시도해 봅니다.

 

2. 점토 찜질 : 항염증 성분이 있는 점토를 활용하여 찜질하는 방법으로, 아픈 부위에 점토를 바르고 헹굽니다. 이렇게 15~20분간 반복해서 찜질하면 통증을 완화시킬 수 있습니다.

 

3. 생강 : 생강 오일을 아픈 부위에 바르거나, 생강 우린 물을 활용하여 마시거나 사용할 수 있습니다. 생강에는 항염증 및 진통 성분이 함유되어 있어 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.

 

4. 아보카도 오일 : 아보카도 오일에는 보습과 항염증 성분이 포함되어 있어 손목 터널 증후군으로 인한 통증을 완화시킬 수 있습니다. 아보카도 오일을 아픈 부위에 바르고 마사지하면서 통증을 완화해 봅니다.

 

5. 알로에 : 알로에 젤을 활용하여 손목 터널 증후군으로 인한 통증을 완화할 수 있습니다. 알로에 젤을 바르고 마사지하면서 피부 상태를 개선하고 염증을 줄일 수 있습니다.

 

6. 천연주스 : 천연 주스를 마시는 것도 도움이 될 수 있습니다. 파인애플, 오렌지, 자몽, 주스나 양배추, 풋사과 주스 등을 시도해 볼 수 있습니다.

 

7. 사이프러스 오일, 로즈메리 등 : 마사지하거나 도포함으로써 통증을 완화할 수 있습니다.

 

 

"손목 터널 증후군"과 관절염 비교

 

손목 터널 증후군

- 손목을 지나가는 정중신경이 눌리면서 발생하는 질환입니다.

- 수근관이라는 뼈와 인대로 형성된 통로 안에서 정중신경이 압박을 받게 되어 저린감이나 쇠약감 같은 증상이 나타납니다.

- 증상으로는 손목, 엄지손가락, 약지손가락 등 다양한 부위에 따끔거림이나 저림, 쇠약감 등이 나타날 수 있습니다.

- 주로 반복적인 육체노동을 하는 사람들에게 발생하는 경향이 있습니다.

- 치료는 약물 치료나 신경 감압을 위한 수술 등이 사용됩니다.

 

관절염

- 관절에 염증이 생기는 질환으로 다양한 유형이 있습니다.

- 유형에 따라 다양한 원인과 증상이 나타날 수 있습니다.

- 관절에 염증이 생기면 통증과 부기 등의 증상이 나타날 수 있으며, 염증으로 인해 관절과 뼈에 변형이 생길 수 있습니다.

- 통증이 심할 수 있습니다.

- 류머티즘 관절염 환자가 치료를 받지 않으면 일반적으로 삶의 질을 크게 제한하는 복잡한 관절 변형이 발생할 수 있다. 그중 가장 일반적인 합병증은 손가락 편위이다.

- 유전적 또는 환경적 요인으로 발생할 수 있으며, 류머티즘 관절염 등 다양한 유형이 있습니다.

- 치료에는 약물 치료, 수술, 환자 상황에 따라 다양한 치료법이 사용됩니다.