몸과 마음의 쉼표, 5060 취미 활동 12가지에 대한 장점

40대 건강상의 문제로 전업 주부가 된 후 아이가 커갈수록 나의 노후는 어떻게 즐길지 고민하고 있습니다. 그러나 새로운 취미를 찾거나, 새로운 스킬을 배우는 등 여가 시간을 풍요롭게 활용하는 방법이 있어도 행동하기에는 늘 핑계들이 많아집니다. 여러 가지 취미들을 살펴보고 지금 당장 오늘부터 할 수 있는 취미를 한 번 찾아보겠습니다.

 

5060 퇴직자 취미생활

 

 

1. 사진 찍기

 

 

삶에 다양한 즐거움을 불어넣는 특별한 취미라고 볼 수 있습니다.

 

풍경 사진 촬영은 자연의 아름다움을 감상하며 걷기 운동을 결합해 새로운 장소를 발견하는 즐거움을 선사합니다. 이는 몸을 활발하게 움직이면서 동시에 예술적 감각을 키울 수 있는 좋은 방법입니다.

 

촬영한 사진은 추억의 소장품으로 남아 나 자신과 주변의 소중한 사람들과 공유하며 행복한 순간을 간직할 수 있습니다.

 

그리고 요즘은 사진으로 앱테크 할 수 있는 플랫폼도 많다고 하니 취미활동과 소소한 수익활동도 함께 할 수 있을 것입니다. 이것이 삶을 더욱 풍요롭게 만들어 줄 특별한 여정이 될 것입니다.

 

 

2. 독서

 

 

일상에서 쉽게 실천할 수 있는 뇌 건강의 지킴이라고 할 수 있습니다.

 

매일 조금씩 책을 읽는 습관은 두뇌의 정신 활동을 촉진하며 노화를 방지하는 효과가 있습니다. 최근 연구에 따르면 독서는 알츠하이머 및 치매와 같은 정신 장애를 예방하고 뇌의 기능을 유지하는데 효과적이라고 알려져 있습니다.

 

특히 노후에는 독서가 정신적인 안정감을 제공하며 일상적인 걱정에서 벗어날 수 있는 소중한 시간을 제공합니다. 책을 통해 다양한 세계를 탐험하고 새로운 지식을 습득함으로써 노후의 삶에 활력을 불어넣을 수 있습니다.

 

책 읽기가 익숙하지 않은 분들은 ‘아묻따‘로 은희경 <새의 선물>, 정유정 <7년의 밤>, 천명관 <고래>, 양귀자 <모순>, 김진명 <직지>로 시작해 보세요.

 

 

 

 

3. 걷기

 

 

나이가 들어가면서 더욱 중요해지는 노후 운동 중 하나라고 볼 수 있습니다.

 

간단하면서도 효과적인 이 운동은 심혈관 건강에 도움이 되어 나쁜 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮춰 심혈관 질환을 예방합니다.

 

걷기는 수면에도 도움을 주는데, 수면 호르몬 분비를 촉진하여 편안하고 깊은 수면을 유도합니다. 이는 불면증의 효과적인 치료법이며, 걷기가 우울증 완화에도 큰 도움을 줍니다. 산책 중에 햇볕을 쬐면 세로토닌 분비가 촉진되어 기분을 개선하고 스트레스를 해소합니다.

 

특히 중년 여성들에게는 갱년기 증상 완화에 긍정적인 효과가 있습니다. 걷기는 몸이 나빠지는 것을 막아주며 현재 건강을 유지하는데 가장 적절한 운동 중 하나입니다.

 

 

 

 

4. 그림 그리기

 

 

기분을 향상하고 스트레스를 감소하는 효과가 있다는 연구 결과가 있습니다. 이는 도파민이라는 기분을 좋게 하는 신경전달 물질을 증가시키고 스트레스 호르몬을 감소시키는데 기여한다고 알려져 있습니다.

 

그림을 그릴 때는 마음의 복잡함과 우울함이 침착함으로 변해가는 것을 느낄 수 있습니다. 그림 그리기는 손의 운동적 요소가 뇌를 자극하여 두뇌 활동을 촉진한다고 합니다. 이는 뇌 운동에 매우 긍정적인 영향을 미칩니다.

 

알츠하이머 협회에 따르면 미술 활동은 불안과 우울 증상을 완화하는데 효과적이라고 합니다. 치매 환자 중 일부는 미술 공부를 한 경험이 없지만 그림을 그리기 시작하면서 놀라운 창의성을 발휘하며 증상이 개선된 경우가 많다고 합니다.

 

그림 그리기는 평생의 취미로 적합하며 장소나 비용에 구해 받지 않고 손쉽게 시작할 수 있는 특징이 있습니다. 이는 특히 노후에 접근하기 쉬운 취미로서 매우 유용합니다.

 

 

5. 자전거 타기

 

 

50대에서 60대 분들에게 강력히 추천되는 취미로, 유산소 운동의 대표 주자라고 할 수 있습니다.

 

이 운동은 허벅지, 종아리, 코어 근육을 활용합니다. 이 근육들은 몸 전체를 이루는 가장 큰 근육으로, 칼로리 소모와 몸의 균형을 유지하는데 핵심적인 역할을 합니다. 특히 나이가 들면서 근육 손실이 더해지는데, 자전거 타기는 이를 방지하고 건강한 노후를 위해 필수적인 운동으로 꼽힙니다.

 

무릎 관절에 대한 부담이 적은 자전거 타기는 퇴행성 관절염과 연골 손상을 예방하며 주변 인대를 강화하는 효과가 뛰어나다고 알려져 있습니다.

 

일주일에 30분 이상 자전거를 타는 노인은 심장병과 중풍 발생을 최대 50% 이상 감소시키며 대장암과 직장암 발생률도 40% 이상 감소시킨다고 밝혔습니다.

 

 

6. 식물 키우기

 

 

활동이 많지 않거나 몸이 불편한 분들에게 적합한 취미로 자리매김하고 있습니다.

 

반려식물을 키우면 자연과의 소통을 통해 혈압을 낮추고 마음의 안정을 증진시킬 수 있다고 합니다. 최근에는 '식집사'라는 신조어가 생겨날 만큼 이는 단순한 식물 키우기를 넘어 소중한 가족과의 교감으로 여겨지고 있습니다.

 

풍부한 정서적 만족과 안정감을 제공합니다. 과학적으로도 식물 키우기가 뇌 건강을 증진시키는데 긍정적인 영향을 미친다고 알려져 있습니다.

 

화사한 꽃과 향기로운 식물은 감각을 촉진시켜 집에서 휴식을 더욱 풍요롭게 만들어 주며, 공기를 정화하여 건강한 환경을 조성합니다.

 

 

 

 

7. 명상

 

 

스트레스를 효과적으로 해소하는 치료법으로 알려져 있습니다. 스트레스는 신체에 부정적인 영향을 미치며, 명상은 이를 완화하여 전체적인 건강을 증진시킬 수 있는 강력한 도구입니다.

 

다양한 연구 결과에 따르면 명상은 자존감과 기분을 개선하는데 도움이 되며, 특히 우울증 치료에 긍정적인 영향을 미친다고 알려져 있습니다. 최근 연구에서는 명상이 우울증을 유발하는 염증성 화학물질의 분비량을 감소시키는 효과를 확인하였습니다.

 

또한, 명상은 기억력 개선에도 도움이 되어 우리가 무엇을 더 잘 기억하고 마음을 편하게 유지하도록 돕습니다. 이러한 특성은 알츠하이머 병과 같은 질병 예방에도 긍정적인 효과를 가져올 수 있습니다.

 

단 10분씩이라도 정기적인 명상은 균형 잡힌 삶을 이루는데 기여하여 종합적인 신체 건강과 안녕을 높일 수 있습니다. 명상은 나이에 상관없이 누구에게나 적극 권장되는 취미 활동으로, 젊은 이들뿐만 아니라 나이가든 이들에게도 지속적인 실천이 건강과 행복을 가져다줄 것입니다.

 

명상은 자기 관리의 중요성을 강조하며, 더 나은 삶을 추구하는데 큰 도움이 될 것입니다.

 

 

 

 

8. 수영

 

 

우리 몸에 다양한 근육을 효율적으로 사용하는 운동입니다. 그중에서도 가장 큰 장점 중 하나는 물속에서 이루어지기 때문에 관절에 무리를 주지 않으면서도 여러 근육을 활용한다는 점입니다.

 

수영은 평소 사용하지 않는 근육을 활성화시키며, 운동 부상의 위험이 상대적으로 적어 안전한 운동입니다. 한 시간 동안의 수영은 걷기에 비해 세 배에서 네 배에 이르는 700칼로리를 소비한다고 알려져 있어, 다이어트의 효과적인 운동 중 하나로 꼽힙니다.

 

특히, 물의 저항을 이용한 수영은 근육 강화와 더불어 유연성을 향상하는 데에도 탁월한 도움을 줍니다. 고령층에게 안전한 운동 중 하나로 꼽히는 수영은 기구를 사용하는 고강도 운동으로 인한 연골 손상의 위험을 피할 수 있는 무중력 운동입니다.

 

또한, 갓 태어난 아기부터 노인까지 누구에게나 추천할 수 있는 평생 즐길 수 있는 스포츠로서, 건강 측면뿐만 아니라 생애 주기에 따른 다양한 이점을 제공합니다.

 

 

9. 탁구

 

 

근력과 체력을 덜 요구하면서 남녀노소 누구나 함께 즐길 수 있는 운동으로, 다른 운동보다 접근성이 뛰어나다는 큰 장점이 있습니다.

 

칼로리 소비량은 강도 높은 자전거, 수영, 달리기와 유사하게 30분당 300칼로리 이상을 소모하여 다이어트에 효과적이며, 심혈관 건강에도 도움이 됩니다.

 

탁구를 한 달 동안만 해도 심폐 기능이 향상되고 체력이 향상되는 효과를 느낄 수 있습니다. 이러한 운동은 심폐 기능의 개선과 체내 지방 성분의 감소로 혈관을 강화시켜 주며, 당뇨, 고지혈증 등의 성인병의 예방과 치료에 탁월한 도움을 줍니다.

 

뿐만 아니라, 탁구는 저렴한 비용과 공간 제약이 적어 언제 어디서든 쉽게 즐길 수 있는 장점이 있습니다. 날씨의 영향을 받지 않기 때문에 실내에서도 즐길 수 있으며, 가벼운 운동으로 집중력을 높이면서 부상 위험이 적은 스포츠입니다.

 

따라서, 80대까지 무리 없이 계속해서 탁구를 통해 건강을 유지하고 기쁨을 느낄 수 있는 취미로 추천됩니다.

 

제 배우자의 평생 취미이자 운동이 바로 탁구인데, 아파트에 사시는 분들은 아파트 단지 내 탁구 동아리를 이행해 보는 것도 좋습니다.

 

 

10. 악기 배우기

 

 

시니어 분들에게 특히 권장되는 취미 중 하나입니다. 이에는 여러 가지 이유가 있습니다.

 

먼저, 악기를 배우면서 생활이 다양해지고 변화하는 즐거움을 경험할 수 있습니다. 더불어 배우는 과정에서 주변 사람들과의 교류를 통해 새로운 인연을 만들 수 있어, 혼자 있는 시간이 늘어나는 노년기의 사회적인 연결성을 유지하는데 도움을 줍니다.

 

특히, 노인들은 신체적인 능력이 감소하면서도 배우기 쉬운 악기들을 선택할 수 있습니다. 오카리나, 우쿨렐레와 같이 손쉽게 접근할 수 있는 악기들은 나이에 상관없이 즐기기에 적합하며, 노년기에 신체적인 제약을 느끼는 분들에게도 부담 없이 배울 수 있는 좋은 수단이 됩니다.

 

또한, 은퇴 후 목표를 세우기 어려운 노년기에 새로운 도전으로 악기를 습득하는 것은 긍정적인 기능을 발휘할 수 있습니다. 목표 달성의 성취감과 자신감은 노년기에도 새로운 의미와 활력을 부여하며, 마스터하는 과정에서 창의성과 감성을 키우는 기회가 될 것입니다.

 

악기 배우기가 부담스러우면 노래 배우기도 좋을 것 같습니다. 즐거움과 연대감을 동시에 느낄 수 있다고 생각합니다.

 

 

11. 등산

 

 

50대와 60대 분들에게 추천되는 취미 활동 중 하나입니다. 이 연령대의 분들은 아직 근력이 충분한 편이기 때문에 몸을 적극적으로 활용하여 다양한 활동을 즐기기에 좋은 시기입니다.

 

또한, 등산은 비교적 저렴한 비용으로 언제든지 현지에서 간편하게 즐길 수 있는 활동으로, 지역에 따라 다양한 등산 코스가 마련되어 있어 다양한 경험을 할 수 있습니다.

 

등산은 천해의 풍경과 자연 속에서의 활동이 성취감과 행복감을 높여주는 최고의 취미 생활 중 하나로 꼽힙니다. 특히, 혼자서도 즐길 수 있고 마음이 맞는 친구나 배우자와 함께 즐기기에도 적합합니다.

 

초기에는 전장비 구매 등의 비용이 소요되지만 그 이후에는 거의 비용이 들지 않아 입문자에게도 부담이 적습니다. 안전을 고려해야 하지만, 적절한 장비를 준비하면 안전하면서도 활기찬 등산을 즐길 수 있습니다.

 

 

 

 

12. 종이접기

 

 

눈과 손의 활동을 통해 소근육을 발달시키는 효과가 있어, 치매 예방의 효과적인 취미 활동 중 하나입니다.

 

이 활동은 소근육뿐만 아니라 뇌의 잔해와 운해를 골고루 사용하면서 두뇌 활성화를 유도하여 정서적 안정을 제공하는 효과도 있어, 우울증 발병률을 낮출 수 있다고 알려져 있습니다.

 

비용 부담이 적고 어디서든 쉽게 즐길 수 있는 장점이 있는 종이접기는 남는 종이나 편의점에서 구할 수 있는 색종이를 활용하여 시작할 수 있습니다. 유튜브를 통해 다양하고 재미있는 종이접기 방법을 배울 수 있어 입문자도 쉽게 익힐 수 있습니다.

 

또한, 종이접기는 창의성을 향상하는 데에도 도움이 되며, 예술적인 측면에서의 만족감을 느낄 수 있는 훌륭한 취미입니다. 낮은 비용과 쉬운 접근성 때문에 누구나 손쉽게 시작할 수 있습니다.

 

 

13. 결론

 

 

완벽하지 않아도 괜찮습니다. 서툴러도 좋습니다. 아름다움은 완벽함에서만 찾아지는 것이 아닙니다. 박자가 틀린 기타 연주도 그 자체로 매력이 있고, 엉터리 그림도 그것만의 독특한 예술일 수 있습니다. 중요한 것은 그 활동을 즐기는 것이죠.

 

만약 무슨 취미를 즐길지 망설이고 있다면, 주변 노인복지 시설이나 구청 주민 자치 센터를 활용해 보세요. 이런 곳들은 비용 부담을 줄이면서도 다양한 활동을 제안합니다. 여기에서 자신에게 맞는, 행복한 활동을 찾을 수 있을 것입니다.

 

편안하고 마음에 맞는 활동, 그것이 바로 최고의 취미입니다. 행복한 노후를 위해 지금을 소중히 여기며, 행동해 보는 겁니다. 취미는 단순히 시간을 보내는 것이 아닌, 삶의 질을 향상하는 중요한 요소입니다.