살 빼기 다이어트에 적합한 조건 공식 외 차와 나잇살 알아보기

우리나라 여성들의 큰 관심사는 다이어트인 것 같습니다. 과도한 다이어트는 부작용과 요요현상으로 더욱 심각한 질환으로 될 가능서도 있어서 너무 서두르지 않고 올바르고 건강한 다이어트를 해야 합니다. 거기에 더해 시너지를 내기 위한 살을 빼기 위한 다이어트를 할 때 적합한 조건이 있는지 같은 것을 하더라도 어떤 조건에서 더욱 효과적인지 알아보았습니다.

 

 

1. 아침 공복에 운동

 

아침 공복 시간에 운동을 하면 살을 빼기에 좋다는 연구 결과가 있습니다. 이 연구는 위장이 완전히 빈 상태에서 운동을 하면 다른 시간대에 비해 더 많은 지방이 연소되며, 체중 증가를 방지할 수 있다는 것을 보여줍니다.

 

벨기에에서 수행된 연구에서 참가자들을 세 그룹으로 나누어 실험을 진행했습니다. 한 그룹은 과식하면서 주로 앉아서 생활하고, 다른 그룹은 아침을 먹은 후 오전에 격렬한 운동을 하고, 마지막 그룹은 아침을 먹지 않은 상태에서 같은 운동을 했습니다.

 

연구 결과, 아침식사 전에 운동을 한 그룹은 체중 변화가 거의 없었고 정상적인 인슐린 수치를 보였으며, 다른 두 그룹은 체중 증가 및 인슐린 문제가 발생했습니다. 따라서 아침 공복 상태에서 운동을 하면 체중 관리에 도움이 될 수 있다는 결론을 내렸습니다.

 

그러나 이러한 연구 결과는 개인에 따라 다를 수 있으며, 모든 사람에게 적용되는 절대적인 규칙은 아닙니다. 운동 및 식사 습관은 개인의 목표, 건강 상태 및 일정에 따라 다양하게 조절되어야 합니다. 따라서 자신에게 가장 적합한 방식을 찾아내고 전문가의 조언을 듣는 것이 중요합니다.

 

 

2. 아침 시간에의 운동

 

아침 시간대, 하루 중 오전 7시에서 9시 사이에 중·고강도 운동을 하는 것이 체중 관리와 비만 예방에 유리한 것으로 나타났습니다. 이 연구는 질병통제예방센터(CDC)의 국민건강영양조사 데이터를 분석하여 이러한 연관성을 확인한 것입니다.

 

연구 결과에 따르면 아침 7시에서 9시 사이에 중·고강도의 운동을 하면 체질량 지수(BMI)와 허리둘레 수치가 다른 시간대에 비해 낮았습니다.

 

또한 아침 그룹은 더 건강한 식단을 유지하고, 일일 에너지 섭취량도 적었습니다. 이러한 결과는 아침에 중·고강도 운동을 하는 것이 체중 관리와 비만 예방에 긍정적인 영향을 미칠 수 있음을 시사합니다.

 

 

3. 다이어트를 위한 효율적인 시간 활용

 

● 세끼 식사 시간 : 아침, 점심, 저녁 식사 시간을 정해두고 규칙적으로 식사합니다. 아침식사는 일어난 후 한 시간 안에, 점심은 아침식사 후 4~5시간 후, 저녁은 또다시 2시간이 지난 뒤 먹는 것이 좋습니다.

이러한 규칙적인 식사 시간을 유지하면 배고픔을 관리하기 쉽고 군것질을 줄일 수 있습니다.

또한, 저녁 식사를 늦게 하지 않고 잠들기 3시간 전에는 음식을 먹지 않도록 주의합니다.

 

● 장 보는 시간 : 식료품을 구매할 때 배가 고픈 상태보다는 식사를 한 뒤에 가는 것이 좋습니다. 배가 고픈 상태에서는 혈당 수치가 낮아져 판단력이 떨어질 수 있으며, 유혹을 더 어렵게 견뎌야 할 수 있습니다. 따라서 식사 후에 마트에 가서 건강한 음식을 구입하는 습관을 갖는 것이 좋습니다.

 

● 신진대사 활성화 시간 : 아침에 운동을 하면 하루의 신진대사를 활성화시키는 데 도움이 됩니다. 운동 후에는 물을 마시면 더욱 신진대사를 촉진할 수 있습니다.

 

● 고칼로리 음식 섭취 시간 : 다이어트 중에도 가끔은 보상 음식을 먹고 싶을 때가 있습니다. 만약 탄수화물이 든 음식을 먹고 싶다면 아침에 먹는 것이 좋습니다. 아침에 먹은 탄수화물은 하루의 활동 에너지로 활용되기 때문에 먹은 칼로리를 소모하기에 충분한 시간이 주어집니다.

 

 

4. 나이를 먹으면 '나잇살'과 아침 공복에 마시는 '차(Tea)' (feat. 홍진경)

 

나이를 먹으면서 나타나는 '나잇살' 원인

 

노화 : 노화 과정에서 근육량이 줄어들고 기초대사량이 감소합니다. 기초대사량은 몸이 생존을 유지하기 위해 필요한 최소한의 에너지 양을 나타냅니다. 기초대사량이 낮을수록 살이 쉽게 찔 수 있습니다.

 

성장호르몬 감소 : 나이가 들면서 성장호르몬의 분비가 감소하며 근육량이 감소하고 신진대사량이 떨어집니다. 이로 인해 지방이 더 쉽게 쌓일 수 있습니다.

 

호르몬 변화 : 여성의 경우 에스트로겐 분비량이 감소하며, 남성의 경우 테스토스테론 분비량이 감소합니다. 이러한 호르몬 변화로 인해 지방이 쌓이거나 근육량이 줄어들 수 있습니다.

 

또한,단백질을 충분히 섭취하여 근력을 키우고 기초대사량을 높이는 것도 중요합니다. 또한, 칼슘과 철분 같은 영양소도 지방 대사를 돕고 신체 균형을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

몸의 변화는 나이가 들면서 불가피하게 일어나는 부분이지만, 균형 잡힌 식사와 운동, 건강한 생활 습관을 유지하면 나잇살을 건강하게 관리할 수 있습니다.

 

아침 공복에 차를 마시는 이유

 

녹차, 마테차, 우엉차 등의 차에는 지방 분해 효과가 있습니다. 이러한 차들은 포만감을 느끼게 하고 식욕을 억제할 수 있으며, 지방이 쌓이는 것을 막아줄 수 있습니다.

 

우엉차는 비만을 유발하는 장내 독소를 제거하고 항산화 작용을 합니다.

 

 

4. 결론

 

이러한 결과를 일반화하려면 더 많은 연구가 필요하며, 개인의 체력, 일정, 식습관에 따라 결과가 달라질 수 있습니다. 따라서, 아침에 운동을 하는 것이 개인에게 적합한지 여부는 고려해야 할 사항 중 하나일 뿐입니다. 중요한 것은 꾸준한 신체활동 습관을 유지하고, 개인의 목표와 일정에 맞는 운동 계획을 수립하는 것입니다.

 

이러한 조언을 통해 시간을 효율적으로 활용하면서도 건강한 식습관과 운동 습관을 유지할 수 있습니다. 그러나 개인의 생활 일정과 목표에 맞게 조절하는 것이 중요하며, 전문가의 조언을 받는 것도 도움이 될 수 있습니다.