중학생 녹차, 박카스류 카페인 섭취가 중독 후 금단 현상

이제 고등학생이 되는 우리 집 학생은 점점 카페인의 섭취가 늘어가는 것 같아 걱정입니다. 청소년들의 섭취는 유의할 사항이 많다고 하는데 카페인에 대해 잘 알고 있는지, 청소년이 조심해야 할 사항은 무엇이고 카페인의 경고는 무엇인지 알아보았습니다.

 

목차

1. 카페인의 Yes Or No

2. 카페인 함유량

3. 카페인의 부작용

4. 카페인 중독

5. 금단현상

6. 특정 사람들 주의

7. 핵심

 

 

1. 카페인의 Yes Or No

 

 

카페인은 60여 종의 식물에서 얻어지는 알칼로이드 성분으로, 커피콩, 코코아, 콜라나무 열매, 차나무 열매 등에서 추출되는 흰색의 결정체입니다.

 

카페인 역할

 

뇌를 각성시키고 부활시키는 역할을 하며, 식물에서는 살충제 역할을 합니다. 카페인이 인체에 흡수되면, 일시적으로 눈이 떠지는 느낌을 줄 수 있습니다.

 

Yes Or No

 

Q1. 카페인은 우리 몸에 해롭다? NO

적절히 섭취하면 집중력을 높이고 지방분해 및 당뇨병 예방등의 효과가 있습니다.

 

Q2. 카페인 많이 먹으면 골다공증 걸린다? YES

과도한 카페인 섭취는 몸에서 칼슘을 빠져나가게 하여, 골밀도를 감소시키고 골다공증의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

Q3. 카페인은 혈압을 올린다? NO

카페인이 혈관을 수축시켜 일시적으로 혈압이 높아질 순 있으나 장기적으로 혈압을 높이거나 고혈압을 유발한다는 근거는 부족합니다. 반대로 적정량 커피를 섭취하게 되면 고혈압 발생위험을 낮추고 사망률이 감소한다는 연구 결과는 있습니다.

 

Q4. 카페인 많이 먹으면 심장에 과부하가 걸린다? YES OR NO

카페인을 과하게 섭취 시 심장 질환이 있거나 부정맥이 있는 사람은 심장 기능이 지나치게 활성화될 수 있습니다.

 

Q5. 카페인은 숙취 해소와 소화에 도움 준다? NO

숙취 유발 물질 배출에 도움을 줄 순 있으나 과도한 섭취는 오히려 탈수를 유발하여 숙취를 오래 가게 합니다.

또한 카페인이 과하면 위장장애를 일으킬 수 있어 음식이 제대로 소화되지 않습니다. 따라서 숙취 해소를 위해서는 충분한 수분과 당분 섭취가 더욱 중요합니다.

 

 

2. 카페인 함유량

 

 

카페인 일일 섭취 권고량

 

성인 (400mg 이하) - 캔커피 5.4개 이하

임산부 (300mg 이하) - 커피믹스 4.3 이하

소아 청소년 (100mg 이하, 체중 40kg) - 콜라 4.3개 이하

 

1등 : 커피

 

* 커피 전문점 커피 한 잔 대략 132mg

* 커피음료 대략 103mg

* 커피믹스 한 봉지에는 70mg

* 캔커피에는 75mg 정도

* 아메리카노에는 평균 120mg의 카페인

* 콜드브루 같은 경우에는 200mg 이상

 

2등 : 차

 

녹차, 홍차, 우롱차 같은 경우에는 100ml당 약 20~60mg

 

물 대신 이런 차를 계속 마시게 된다면 하루 권장 카페인 섭취량을 초과할 수 있습니다.

 

물 대신 차를 자주 마시는 경우

 

카페인이 적거나 없는 차를 선택하는 것이 좋습니다.

보리차, 현미차, 둥굴레차 같은 곡물로 된 차 선택하는 것이 좋습니다.

 

3등 : 음료

 

(기본적으로 250ml)

* 탄산음료에는 약 23mg

* 에너지 드링크에는 평균적으로 60mg

 

제품에 따라 카페인 함량이 크게 차이 날 수 있습니다. 일부 에너지 드링크 제품에는 150mg에서 200mg까지의 카페인이 들어있을 수 있습니다.

 

따라서 제품별 카페인 함량을 확인하고 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다. 이런 제품들은 특히 청소년들이 시험 기간에 자주 섭취하는데, 과도한 카페인 섭취는 건강에 해로울 수 있습니다.

 

4등 : 간식

 

특히 초콜릿, 빵, 쿠키, 녹차 아이스크림, 사탕 등에는 상당한 카페인이 들어있습니다.

 

성인 하루 권장 카페인 섭취량은 400mg이고, 청소년은 체중 40kg 당 100mg

 

아이들이나 청소년의 경우에는 간식 선택 시 섭취 권고량에 더욱 주의해야 합니다.

 

5등 : 약품

 

카페인은 진통제, 감기약, 다이어트 보조제 등 여러 약품에 들어가 있습니다.

약에 카페인을 첨가하면 진통 효과가 약 5-10% 증가합니다.

 

카페인이 들어있는 알약은 알약당 15-20mg의 카페인이 들어있으며, 자양강장제에는 무스카페인이라는 5배 더 강력한 성분이 들어있습니다. 무스카페인 30mg은 일반 카페인 150mg와 동일한 효과를 나타냅니다.

 

카페인의 명과 암

 

 

3. 카페인 과다 섭취의 다양한 부작용

 

 

● 불면증 : 카페인은 중추 신경계를 자극해 수면을 방해할 수 있습니다.

 

● 골 감소증 : 특히 여성의 경우 하루에 커피를 5잔 이상 마시면 칼슘과 철분의 흡수를 저해할 수 있습니다. 이로 인해 골 감소증이나 골다공증을 유발할 수 있습니다.

 

● 변비 : 커피를 마시면 이뇨 작용으로 인해 장에서 수분이 배출되어 변비를 일으킬 수 있습니다. 아침에 커피를 마시면 배변 작용이 도움이 되는 경우도 있지만, 이는 적정량을 섭취했을 때의 이야기입니다.

 

 

4. 카페인 중독

 

 

과도한 카페인 섭취는 중독 현상을 유발할 수 있습니다.

카페인은 각성 효과를 주어 눈을 번쩍 뜨게 하고, 기억력을 증진하는 느낌을 줄 수 있습니다. 또한 카페인은 졸음을 일으키는 아데노신의 작용을 억제하여 활기찬 상태를 유지하게 합니다.

 

하지만 이러한 효과는 일시적이며, 카페인의 작용 시간은 대략 3시간에서 10시간 정도에 불과합니다.

 

카페인의 작용이 끝나면 몸이 다시 카페인을 찾게 되고, 이런 과정이 반복되면 카페인 중독에 이를 수 있습니다.

 

특히 하루에 카페인을 250mg 이상 섭취하는 경우는 카페인 중독 위험군으로 분류됩니다.

 

 

5. 금단현상

 

 

카페인 중독의 경우, 일반적으로 하루에 카페인을 500mg 이상 섭취하면 중독 증상이 나타날 수 있습니다.

 

카페인 섭취를 중단하면 12~24시간 후

집중력 저하, 졸음, 두통, 불안, 근육통 등의 금단 증상이 나타날 수 있습니다.

이러한 증상들이 일상생활에 불편함을 주면, 카페인 중독으로 의심해 볼 수 있습니다.

 

그러나 카페인은 갑자기 중단하면 금단 증상이 더욱 심해질 수 있으므로, 점진적으로 줄여나가는 것이 좋습니다.

일주일에서 이주일 동안 커피와 디카페인을 번갈아 섭취하면서 천천히 줄여나갈 수 있습니다.

 

 

6. 특정 사람들에게는 주의

 

 

카페인은 심장과 중추신경계를 자극하므로, 특정 사람들에게는 주의가 필요합니다.

 

■ 커피 한잔에도 가슴이 두근거리는 사람 : 카페인은 심장을 자극하므로, 심장 질환을 가진 사람이나 심장이 약한 사람은 카페인 섭취에 주의해야 합니다.

 

■ 잠을 푹 못 자는 사람 : 카페인은 수면을 방해하므로, 수면장애가 있는 사람이나 잠을 제대로 취하지 못하는 사람은 카페인 섭취에 주의해야 합니다.

 

■ 만성피로 증후군에 시달리는 사람 : 카페인은 잠시 피로를 떨쳐낼 수 있지만, 과도한 섭취는 뇌를 지나치게 활성화시켜 뇌피로를 증가시킬 수 있습니다.

 

■ 만성 두통이 있는 사람 : 카페인은 잠시 두통을 완화시킬 수 있지만, 카페인이 몸에서 제거되면서 다시 두통이 발생할 수 있습니다.

 

 

7. 핵심

 

 

카페인 섭취량을 적절하게 조절하고, 과도한 섭취를 피하는 것이 중요하고 적정량을 섭취하면 좋은 이점도 많습니다.

 

카페인 과다섭취로 위의 언급된 부작용을 겪고 있다면 카페인 섭취에 주의해야 하며, 가능하다면 카페인 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

 

이런 방법으로 천천히 줄여나가면 금단 증상을 최소화하면서 카페인 중독을 극복할 수 있습니다.