딥슬립을 위한 가을 불면증의 이유와 질환과의 연관성

가을은 불면증이 악화될 수 있다고 합니다. 수면 장애는 많은 사람들이 겪는 문제 중 하나인데 가을엔 더 큰 고통일 수 있을 것입니다. 이번 포스팅에서는 가을 불면증 꿀잠 유도를 위한 방법과 여러 질환의 원인이 될 수 있는 불면증에 대해 알아보았습니다.

 

불면증

 

목차

1. 가을 불면증 이유

2. 불면증 체크리스트

- 증상과 가능질환

3. 야행성과 불면증

4. 잠들기 힘든 시간

5. 꿈과 가위눌림이 수면장애

6. 수면 부족의 문제

7. 치매와 수면과의 연관

 

 

1. 가을 불면증이 오는 이유

 

 

계절의 변화는 불면증을 유발할 수 있습니다. 특히 가을과 겨울에는 일조량이 줄어드는데, 이는 우리 몸에서 수면을 유도하는 멜라토닌 호르몬의 분비에 영향을 줍니다.

 

일조량이 줄어들면 멜라토닌 호르몬의 분비도 줄어들게 되어 수면에 문제가 생길 수 있습니다. 이는 특히 일조량이 매우 적은 극지나 북유럽 등에서 계절 변화에 따른 불면증, 즉 계절성 불면증을 유발하는 주요 원인입니다.

 

따라서 가을과 겨울에는 이러한 수면 문제를 잘 관리하는 것이 중요합니다.

 

 

2. 불면증 체크리스트

 

 

□ 처음 잠들기 힘들다.

 

□ 자주 뒤척이거나 잠에서 깬다.

 

□ 수면 중에 코골이가 심하거나 숨을 멈춘다.

 

□ 잠꼬대가 심하거나 꿈을 많이 꾸어서 힘들다.

 

□ 자려고 누우면 다리가 근질거리고 불편하다.

 

□ 아침에 일어나면 졸리고 활력이 없다.

 

□ 낮에 자주 졸리다.

 

 

증상과 가능 질환

 

● 잠들기 어려움 => 입면시불면증

 

● 자다가 자주 깨는 경우 => 수면 무호흡증

 

● 잠꼬대가 심하거나 꿈이 많은 경우 => REM 수면 행동 장애나 우울증

 

● 다리가 근질근질하는 경우 => 하지 불안 증후군

 

● 아침에 일어나도 피로가 회복되지 않는 경우 => 수면문제

 

● 낮에는 심하게 졸리지만 밤에는 잠을 이루지 못하는 경우 => 기면증

 

이러한 증상들 중 하나라도 자주 발생한다면, 이는 불면증의 가능성을 나타낼 수 있습니다. 이런 경우, 전문가의 도움을 받아 적절한 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다.

 

 

3. 야행성 기질이라 불면증

 

 

사람의 기본 생체 리듬은 약 24.2시간으로, 지구의 자전 주기인 24시간보다 약 12분 더 깁니다. 이로 인해 우리 몸은 자연적으로 야행성으로 기울어 있습니다.

 

하지만, 우리는 두 가지 요인으로 인해 이런 경향을 극복하고 24시간 주기를 유지합니다.

첫 번째는 햇빛으로, 특히 아침의 밝은 빛은 우리의 생체 리듬을 재설정하고 일어나는 시간을 조절합니다.

두 번째는 규칙적인 수면 및 사회 활동으로, 일정한 시간에 잠자거나 활동함으로써 우리의 생체 리듬을 규칙적으로 유지합니다.

 

그러나 햇빛이 부족하거나 수면 및 사회 활동이 불규칙할 경우, 우리는 쉽게 야행성으로 돌아갈 수 있습니다. 또한, 유전적으로 야행성이 되기 쉬운 사람들도 있는데, 이런 사람들은 특히 햇빛을 충분히 받고 규칙적인 생활 패턴을 유지하는 것이 중요합니다.

 

 

4. 잠들기 어려운 시간

 

 

잠들기 어려운 시간은 사람마다 다르게 느껴질 수 있습니다.

 

전문가들은 보통 침대에 누워서 20분 이상 잠이 오지 않는다면 잠들기 어려움을 겪고 있다고 판단합니다. 이는 사람들이 정확한 시간을 측정하지 않기 때문에, 보통 자신이 생각하는 것보다 실제 잠드는 데 더 오래 걸린다고 느껴집니다.

 

또한, 자주 깨어나는 사람들은 자신이 생각하는 것보다 더 많이 잔 것으로 판단될 수 있습니다. 왜냐하면 깬 시간만 기억하고, 잠든 시간을 기억하지 못하기 때문입니다.

 

따라서, 실제로 수면 시간이나 수면의 질에 문제가 있는지 확인하기 위해서는 수면 다원 검사를 받는 것이 좋습니다. 이 검사는 수면의 깊이, 자주 깨는 이유 등을 종합적으로 분석하여 자세한 수면 패턴을 파악할 수 있습니다.

하지만, 수면 다원 검사를 받을 때는 불면증, 수면 무호흡증, 하지불안증후군, 기면증 등 다양한 수면 장애를 이해하고 진료할 수 있는 전문의를 찾아서 검사를 받는 것이 중요합니다.

 

 

5. 꿈과 가위눌림이 수면장애

 

 

꿈을 많이 꾸거나 가위눌림을 경험하는 것은 수면 장애의 일종일 수 있습니다.

 

수면 중에 꿈을 많이 꾸는 것은 REM 수면이라고 불리는 깊은 수면 상태에서 발생합니다.

이 과정에서 몸은 자연스럽게 마비 상태에 빠지는데, 만약 이 상태에서 깨어나게 되면 몸을 움직이지 못하는 가위눌림 현상이 발생할 수 있습니다.

 

또한, 꿈을 많이 꾸거나 자주 깨는 것은 수면의 질이 좋지 않음을 나타낼 수 있습니다. 이는 수면 주기가 제대로 유지되지 않거나, REM 수면 장애, 기면증, 우울증 등 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다.

 

수면 장애는 종류가 다양하므로, 여러 가지 증상과 수면 습관, 동반 증상 등을 종합적으로 고려하여 진단을 받아야 합니다.

 

 

6. 수면부족의 문제

 

 

잠은 우리의 건강에 굉장히 중요한 요소입니다. 잠을 충분히 취하지 못하면 우리의 생활에 여러 가지 문제를 일으킬 수 있습니다.

 

첫째, 잠을 잘 못 자면 정신적으로 멍해지고, 일상생활과 사회 활동에 지장이 생깁니다. 또한, 피로와 불안감이 증가하며, 심리적 문제나 우울증까지 이어질 수 있습니다.

 

둘째, 잠을 통해 우리 몸은 피로를 회복하고 노폐물을 제거하는데, 잠이 부족하면 이 과정이 제대로 이루어지지 않아 몸에 노폐물이 쌓이게 됩니다. 이는 곧 노화를 가속화시키며, 암, 혈관 질환, 치매 등 여러 가지 질병을 유발할 수 있습니다.

 

따라서, 수면 장애는 단순히 하루 이틀 잠을 못 자는 문제가 아닙니다. 우리가 두려워하는 여러 가지 질병을 유발할 수 있는 중요한 문제이므로, 이를 인식하고 적절한 조치를 취하는 것이 중요합니다.

 

 

7. 치매와 수면과의 연관

 

 

잠을 충분히 취하지 못하거나 수면 중에 뒤척이는 것은 치매 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

수면 중에 우리 뇌는 치매를 일으키는 노폐물인 베타아밀로이드나 파킨슨병을 일으키는 노폐물 등을 청소하는 역할을 합니다. 그러나 하루에 5시간 이하로 잠을 자면 치매 발생률이 두 배 이상 높아질 수 있습니다.

 

또한, REM 수면 행동 장애라고 불리는 수면 장애도 치매와 관련이 있습니다. 이 장애는 꿈을 꾸는 REM 수면 동안 꿈을 실제로 표현하는 증상을 보이는 질환으로, 이 질환을 가진 사람들은 파킨슨병이나 치매로 진행될 가능성이 높습니다.

 

따라서, 이러한 증상을 가진 사람들은 주기적으로 신경과 전문의를 찾아 진찰을 받아야 합니다. 이를 통해 치매나 파킨슨병의 발생을 예방하거나 조기 발견하여 진행을 늦출 수 있습니다.