환절기 가을철 면역력 보강하기 위한 모든 먹거리 찾아보기

환절기에는 기온 변화가 크기 때문에 우리 몸이 적정 체온을 유지하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 이로 인해 쉽게 피로해지고 면역력도 떨어질 수 있습니다. 항상 중학생 딸아이의 면역력에 신경 쓰려고 노력하는데 제일 기본이 되는 먹거리부터 알아보았습니다. 환절기 가을철에 면역력을 보강하기 위한 모든 먹거리를 알아보았습니다.

 

 

1. 면역력 높이기 위한 기본 수칙

+ 따뜻한 음식 섭취 : 차가운 음식은 소화하기 위해 필요 이상의 에너지를 소모하게 만들어, 면역 세포에 필요한 에너지가 줄어들게 됩니다. 따뜻한 음식을 섭취하면 소화를 돕고 체온 유지에도 도움이 됩니다.

 

+ 운동 생활화 : 근육은 우리 몸에서 열을 가장 많이 생성하는 기관입니다. 근육을 단련함으로써 체온을 높이고 혈액 순환을 돕는 것은 면역력 향상에 큰 역할을 합니다.

 

+ 충분한 수면 : 잠은 낮의 활동으로 축적된 노폐물 제거와 신체의 항상성 최적화 등 중요한 역할을 합니다. 충분하지 않은 수면은 면역 기능 감소와 감기 등 질병에 쉽게 노출되게 만듭니다.

 

 

2. 미생물이 면역력에 미치는 영향

 

우리 몸 안에서 활동하는 미생물 중 하나는 대장에 존재하는 것입니다. 이들은 우리가 섭취한 음식을 분해하고, 지용성 비타민 A, D, E, K 등을 생성하여 체내에서 흡수할 수 있도록 돕습니다. 따라서 대장 건강과 면역력은 직접적으로 연결되어 있으며, 대장이 건강한 사람은 병에 잘 걸리지 않게 됩니다.

 

미생물의 역할은 가축의 생존에도 중요합니다. 유익한 균인 유산균, 효모, 고초균 등은 동물의 건강을 증진시키고 면역력을 높여 병원균을 이겨낼 수 있는 능력까지 발휘하도록 도와줍니다.

 

그러나 인스턴트식품과 같은 간편식에 포함된 방부제 성분이 대장 내 미생물의 활동을 저해하면서 면역력 감소를 초래한다는 문제가 제기되고 있습니다. 이로 인해 요즘 아이들이 독감 등 유행성 질병에 취약해질 수 있다는 주장입니다.

 

 

3. 면역력 떨어뜨리는 식품

 

면역력을 키우기 위해선 건강한 식습관이 중요합니다. 하지만 일상에서 자주 섭취하는 몇몇 식품들은 과하게 섭취하면 오히려 면역력을 떨어뜨릴 수 있습니다. 그런 식품 4가지를 살펴보겠습니다.

 

- 소금 : 한국인의 음식에는 소금이 많이 들어갑니다. 하지만 연구에 따르면, 짜게 먹으면 면역력이 떨어집니다. 소금 섭취량을 줄이려면 국, 찌개는 건더기 위주로 먹고, 가공식품도 피하는 것이 좋습니다.

 

- 설탕 : 설탕 역시 과다하게 섭취하면 면역세포의 능력을 급격히 떨어뜨립니다. 당길 때는 천연 과일을 선택하는 것이 좋습니다.

 

- 술 : 지나친 음주는 우리 몸의 면역반응을 약화시킵니다. 술은 일주일에 여성은 5잔 이하, 남성은 10잔 이하로 마시는 것이 권장됩니다.

 

- 카페인 음료 : 카페인은 과다 섭취 시 잠을 설치게 되고 이는 면역력에 나쁜 영향을 줍니다. 카페인 음료는 잠자리에 들기 6시간 전까지만 마셔야 합니다.

 

 

4. 면역력 보강에 좋은 가을 식품

 

가을이 되면서 날씨가 쌀쌀해지고, 면역력이 떨어지는 시기에 맞춰 몸과 마음을 편안하게 만들고 면역력을 올리는 데 좋은 가을 제철 식품들이 있습니다.

 

* 호박 : 호박은 주황빛 색소인 베타카로틴과 다양한 항산화 물질을 함유하고 있어, 심혈관 건강과 혈압, 콜레스테롤, 뼈 건강 향상에 도움이 됩니다.

 

* 고등어 : 고등어는 비타민A가 풍부해 면역력을 높이는데 도움이 됩니다.

 

* 뿌리채소(당근, 감자, 비트 등) : 구운 뿌리채소는 맛도 좋고 항산화 성분의 보고 역할을 합니다.

 

* 배 : 배는 기침에 좋은 과일로 알려져 있으며, 소화를 돕는 효소도 함유하고 있습니다.

 

* 사과 : 사과 껍질에는 항산화성분과 폴리페놀이 풍부하여 만성질환 예방에 도움이 됩니다.

 

* 석류 : 석류의 산화 억제 성분은 체내 면역력을 증가시키며 몸 안의 독소를 배출하는 역할도 합니다.

 

* 귤 : 귤에 있는 비타민C는 면역력을 높여주며 감기 예방, 피로 해소 등에 도움이 됩니다.

 

* 고구마 : 고구마에 들어있는 베타카로틴은 유해 산소를 격퇴하는 방어 체계의 일부입니다.

 

* 계피 : 계피는 따뜻한 차나 디저트와 잘 어울립니다.

 

위 음식들은 가을 제철 식품이다 보니 이 시기에 섭취하면 효과적이며, 그러한 식품들을 통해 건강을 유지하고 면역력을 높일 수 있습니다.

 

 

5. 면역력에 좋은 차

 

면역력을 향상하는 데 도움이 되는 다양한 차 종류가 있습니다.

 

● 녹차 (Green Tea) : 녹차에는 카테킨과 폴리페놀 같은 항산화물질이 풍부하게 포함되어 있어 면역 체계를 지원합니다. 녹차는 면역 시스템을 강화하고 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

● 생강차 (Ginger Tea) : 생강은 항산화 작용을 하고, 면역 세포들을 활성화시키며, 감기와 같은 질병에 대한 저항력을 향상할 수 있습니다.

 

● 홍차 (Black Tea) : 홍차에도 항산화물질이 풍부하게 들어 있으며, 면역 시스템을 지원하고 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

● 루이보스차 (Rooibos Tea) : 루이보스차에는 비타민 C와 항산화물질이 풍부하게 포함되어 있어 면역력을 강화하는 데 도움이 됩니다.

 

● 아마씨차 (Echinacea Tea) : 아마씨는 면역 시스템을 강화하고 감기 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있는 자연적인 보조제로 알려져 있습니다.

 

● 유자차 (Yuzu Tea) : 유자는 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있어 면역 시스템을 강화하고 기 예방에 도움이 됩니다.

 

● 카모마일차 (Chamomile Tea) : 카모마일차에는 항산화물질이 있어 면역력을 향상하는 데 도움을 줄 수 있으며, 또한 수면을 개선하여 휴식을 통해 면역 시스템을 지원할 수 있습니다.

 

 

6. 결론

 

차들은 면역력을 향상하는 데 도움을 줄 수 있지만, 단순히 이러한 차를 마실 뿐만 아니라 균형 잡힌 식사, 충분한 수면, 스트레스 관리, 운동 등의 건강한 생활 습관을 함께 유지하는 것이 중요합니다. 또한 어떤 차든지 과도하게 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 개인의 건강 상태와 선호도에 따라 차를 선택하고 적절하게 즐기는 것이 중요합니다.