명절 연휴 비문증, 급격한 체중 증가, 척추 피로 증후군 대처 치료 알기

명절은 늘 누구에게는 즐거움과 기쁨을 주지만 누구에게는 희생과 부담으로 다가올 수도 있습니다. 설사 명절 증후군을 남겼지만 많은 사람들이 극복하고 다음 명절을 기대할 수 있었으면 좋겠습니다. 그래서 명절 연휴에 발현할 수 있는 비문증, 급격한 제중증가, 그리고 척추피로 증후군에 대해 알아보았습니다.

 

 

1. 연휴 ‘몰아보기’ 시청으로 인한 "비문증"

 

"비문증(날파리증)"은 눈앞에 검은 점이나 초파리(하루살이)와 같은 물체가 떠다니는 듯한 현상을 나타내는 안과 질환입니다. 

눈 건강과 관련된 질환으로 스마트폰 사용과 같은 전자 기기 사용 이 증가함에 따라 눈 건강에 주는 부정적인 영향을 끼칩니다.

 

● 원인

비문증은 주로 눈 속의 투명 젤리인 '유리체'의 액체화로 인해 발생하며, 이로 인해 미세한 혼탁 물질이 눈 속을 떠다니게 됩니다. 또한 망막에 구멍이 생기거나 박리된 세포 등이 눈 속을 떠돌아다니는 상태에도 발생할 수 있습니다. 그리고 노화로 인해 발생 할 수 있습니다.

 

● 증상

비문증의 주요 증상으로는 눈앞에 떠다니는 듯한 물체의 개수가 증가하고, 눈을 가리는 암막 현상, 안구 통증, 시력 저하, 두통, 출혈 등이 있습니다. 특정 자세나 밝은 곳에서 눈에 더 많이 나타날 수 있습니다.

 

● 주의사항

비문증이 급격하게 악화되면 망막 열공, 망막 박리, 망막 혈관 문제 등 심각한 눈 질환의 징후일 수 있으므로 의료진을 찾아야 합니다.

 

● 진단과 확인

비문증을 확인하려면 밤에 잠자리에 들기 전 방 불을 밝게 켜고 한쪽 눈을 가리고 번갈아 가며 밝은 벽을 보는 것이 도움이 될 수 있습니다. 비문증 양이나 보이는 빈도를 주기적으로 확인하는 것이 중요합니다.

 

● 치료

단순 노화에 의한 비문증은 관찰과 지켜보는 것이 가능하지만, 심각한 경우에는 유리체 절제술과 같은 수술을 고려해야 할 수 있습니다.

 

 

2. 연휴 급격한 체중증가

 

연휴 기간 동안 과다한 음식 섭취로 인한 급격한 체중 증가(급찐살)에 고민이 많을 것입니다.

골든 타임은 2주

 

○ 급격한 체중 증가의 원인

명절 음식 중에서도 주로 섭취되는 것은 탄수화물입니다. 이 음식들을 섭취하면 글리코겐이 급격히 축적되는데, 글리코겐은 일정 기간이 지나면 지방으로 변환됩니다.

 

○ 급격한 체중 증가의 방지

글리코겐이 지방으로 변환되기 전에 연소시키는 것이 중요합니다. 이를 위해 중요한 것은 "시간"입니다. 글리코겐이 지방으로 바뀌기까지 약 2주가 걸린다고 합니다.

 

○ 급격한 체중 증가를 되돌리기 위한 방법

전문가들은 음식 섭취량을 줄이고 유산소 운동(걷기, 등산 등)을 통해 글리코겐을 연소시키는 것을 권장합니다. 운동 전에는 가볍게 사과나 바나나를 섭취하고, 운동 후에는 단백질과 식이섬유를 보충하고 물을 많이 마시는 것이 좋다고 합니다. 사과에 포함된 폴리페놀 성분은 지방 흡수를 막아주고 운동 효과를 높일 수 있다고 설명됩니다.

 

 

3. 연휴 운전과 음식준비로 인한 "척추피로 증후군"

 

연휴 동안 긴 운전, 음식 준비, 집안일 등으로 허리와 목에 불편함이 나타날 수 있는 척추피로증후군이 생길 수 있습니다.

 

* 원인

척추피로증후군은 목과 허리에 지속적인 압력이 가해져 척추에 무리가 가면서 발생합니다. 긴 시간 동안 앉아 있을 때 척추에 가해지는 하중이 늘어나며 이로 인해 통증과 뻐근함이 발생할 수 있습니다.

 

* 증상의 중요성

허리나 목의 통증이 2주 이상 지속된다면 의료기관을 찾아 검사와 진료를 받는 것이 중요합니다. 증상을 방치하면 척추 상태가 악화되어 허리디스크 등의 심각한 문제가 발생할 수 있습니다.

 

* 치료와 예방

초기에는 약물, 운동, 물리치료와 같은 보존적인 치료 방법을 고려할 수 있으며, 휴식과 올바른 자세 유지가 중요합니다. 통증이 장기간 지속되면 전문의 상담과 치료를 받아야 합니다.

 

* 거북목증후군

목 통증이 지속되면 거북목증후군을 의심해야 합니다. 이는 목 디스크로 발전할 가능성이 있는 상태로, 조기 진단과 치료가 필요합니다.

 

 

4. 명절 증후군 자가진단표

 

 

명절증후군은 명절 때 발생하는 스트레스로 인해 나타나는 증상을 지칭합니다. 한국의 전통적인 가족 구조와 현대의 가정 구성원들 간의 충돌로 인해 발생할 수 있는 문화적 증후군으로 설명됩니다.

 

명절증후군은 신체적 증상과 정신적 증상을 포함합니다. 주로 두통, 어지러움, 소화불량, 피로, 우울, 호흡곤란 등이 나타날 수 있습니다.

 

자가진단 (5개 이상)이 해당되면 "명절증후군"

 

□ 잠을 잘 못 자고 개운하지 않음

□ 사소한 일에 짜증

□ 우울하거나 기분이 가라앉음

□ 소화 불량

□ 호흡곤란 또는 뜨거운 느낌

□ 가슴 두근거림

□ 의욕 상실

□ 근육통

□ 목 또는 명치의 압박감

 

 

5. 마무리

 

명절증후군을 관리하기 위해서는 휴식이 중요합니다. 특히 긴 시간 동안 앉아 있을 때 근육 피로를 풀어주는 스트레칭과 휴식이 필요하며, 충분한 휴식과 산책 등 개인 시간을 갖는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

명절증후군이 지속적으로 우울감과 무기력감을 유발하면 전문가 상담과 진료가 필요할 수 있습니다.