목과 허리 통증에 대한 것과 자세 교정의 중요성

많은 사람들이 종종 목이나 등에 통증을 겪고, 운동이 좋은 해결책일지 궁금해할 수 있습니다. 목이나 등에 불편함을 느끼는 경우, 어떤 종류의 운동을 할지와 어떻게 운동을 해야 하는지 조심스러워 할 수 있습니다. 상태를 악화시킬 수 있고 추가적인 의료비를 발생시킬 수 있다는 우려가 있을 수도 있습니다. 오늘은 도움이 될 수 있고 비용 효과적 운동에 대한 정보를 제공하겠습니다.

 

목 통증의 원인

요즘에는 정신과, 재활의학, 영상의학과 같은 학과가 인기가 있지만, 재활의학은 특히 막힌 곳을 찌르고 뚫는 방식으로 인해 인기를 끌고 있습니다. 이 학과는 통증의 근본 원인과 기원을 다루기 때문에 많은 사람들이 등과 목의 통증을 호소합니다. 오랜 시간 동안 컴퓨터 앞에서 일하는 사람들과 스마트폰으로 인해 목 통증을 겪는 사람들이 적지 않습니다. 결과적으로 X선을 찍을 때 20명 중 19명은 "거북목"을 가지고 있습니다.

목 통증의 경우 수술이 필요한 급성 상태와 상황에 따라 어떻게 운동을 할지 또는 어떤 치료를 받을지 결정해야 하는 만성 상태가 있습니다.

만약 누군가가 급성 경추 디스크 문제를 겪고 누워있지 못하고 팔이 떨리는 느낌을 받는다면, 신전근 강화 운동과 스트레칭을 하면 안 됩니다. 급성 단계에서는 움직임을 피하고 증상이 개선된 후에도 적어도 1-2주 동안 휴식을 취한 다음에 운동을 다시 시작하는 것이 중요합니다. 또한 이전에 하던 운동을 중단하고 특히 수영이나 골프와 같은 목 문제를 유발할 수 있는 운동을 피해야 합니다. 자유형 수영 시 오른쪽으로 숨을 들이마실 때 머리를 돌리면 경추 디스크에 자극이 가고, 골프는 몸이 회전되는 동안 목이 고정되기 때문에 왼쪽 경추 디스크에 자극이 가게 됩니다. 따라서 자유형 수영을 피하고 골프를 할 때는 머리를 들어 올리는 자세를 취해야 합니다.

만성 단계에서는 자세가 나쁘게 유지되어 통증이 발생하더라도 운동을 해야 합니다.

 

자세교정의 중요성

거북목을 고치려면 먼저 거북등을 고치는 것이 필요합니다. 사실 목이 뻣뻣하게 튀어나온 것은 목 뒤로 등이 휘어져 있기 때문입니다. 아무도 등이 휘어지지 않은 상태에서 목이 튀어나온 채로 있지 않습니다. 따라서 거북목을 고칠 때는 목만 고치는 것보다는 등도 함께 고쳐야 합니다.

거북등을 고치기 위해서는 먼저 팔을 몸 앞으로 펴고 어깨뼈를 최대한 가까이 붙이도록 당겨야 합니다. 어깨뼈를 완전히 당겼다면 어깨를 내리고 목을 늘립니다. 이 자세에서 몸을 약간 뒤로 기울입니다. 목을 움직이는 것이 아니라 등을 움직여야 합니다. 목과 등이 만나는 부분이 통증을 일으키면 올바르게 수행하고 있습니다. 이 동작을 10초 동안하고 10초 동안 휴식을 취합니다.

이렇게 하면 목 디스크를 개선하고 거북목을 고칠 수 있습니다. 하루 중에 컴퓨터 앞에서 오랜 시간 앉아 있을 때 불편한 느낌이 든다면 언제든지 이 운동을 할 수 있습니다.

 

허리통증

평범한 감기만큼 흔한 요통은 허리 디스크로 이어질 수 있는 특정 자세로 인해 발생할 수 있습니다. 몸이 앞으로 구부러지는 자세에서 복부의 압력이 증가하면 허리 디스크가 발생할 수 있습니다. 복부 압력이 상하로 증가하면서 요추 척추가 앞으로 구부러질 때 디스크는 바깥쪽으로 튀어나옵니다. 디스크가 바깥쪽으로 튀어나오면 다리로 향하는 신경이 등에 압박을 받으므로 허리디스크가 있는 경우 다리가 무감각해지는 것입니다. 따라서 허리디스크를 유발하는 나쁜 자세는 일반적으로 무거운 물건을 들거나 잡을 때, 전신을 앞으로 구부리고 복부 압력을 증가시키는 자세와 재채기할 때 발생합니다. 앞으로 구부린 상태에서 재채기하면 복부 압력이 증가하여 디스크가 바깥쪽으로 튀어나옵니다. 재채기를 참을 순 없으므로 무언가를 잡을 것이 없다면 등에 부담을 주지 않고 재채기할 때 자신의 다리를 잡을 수 있습니다.

 

급성 허리디스크와 함께 만성 허리문제를 겪는 사람들도 있으며 궁극적으로 만성 허리통증도 나쁜 자세 때문에 발생합니다. 따라서 허리뼈 대신 엉덩이에 앉는 것이 권장됩니다. 의자 안쪽으로 깊이 앉는 것이 매우 좋으며, 바닥에 닿는 부분은 엉덩이이고 등받이에 닿는 부분은 허리뼈입니다. 따라서 허리뼈가 아닌 엉덩이에 앉아야 합니다. 아래는 엉덩이이고 위는 허리뼈입니다. 또한 베개를 사용하는 것도 좋습니다. 허리 뒤쪽에 작은 베개를 놓고 앉으면 허리가 앞으로 돌출되는 등허리후만증이라고 하는 상태가 되며 이 자세로 유지하면 돌출된 디스크가 점차 원위치됩니다.

 

또한 허리통을 겪는 사람들은 종종 윗몸일으키기를 많이 합니다. 특히 40세 이상의 사람들은 나이 들어가면서 허리디스크가 손상되기 쉽기 때문에 윗몸일으키기는 복부 압력이 증가하는 자세이므로 해로운 운동으로 간주될 수 있습니다. 허리디스크가 있는 경우 윗몸일으키기 대신 엉덩이 주위 근육을 강화하는 것을 권장합니다. 수영은 괜찮지만 배영이나 자유형 같이 등을 많이 사용하는 자세는 피하는 것이 좋습니다.

 

마지막으로, 통증의 원인에 따라 물리치료에 대한 전문가들의 의견이 달라질 수 있으므로 일부 원인에 대해서는 물리치료가 매우 효과적일 수 있지만 다른 경우에는 효과가 없거나 효과가 없을 수도 있습니다. 따라서 물리치료를 받고 있다면 일관되게 약 4회 정도 시도해 보고 잘 효과가 나면 계속해서 진행하고, 그렇지 않으면 다른 방법을 찾아보는 것이 좋습니다. 척추는 평생 동안 단 한 번만 사용하는 소모품이므로 조심해서 사용해야 합니다.