재난, 사고, 상실 이후 우리에게 필요한 마음과 자세

재난, 사고, 상실 등으로 인한 트라우마로 불안, 우울, 상실감, 분노와 같은 큰 감정적 고통을 안기게 됩니다. 이러한 감정적 고통이 더 이상의 정신건강 문제로 발전하지 않도록 하기 위해 정말 적극적인 관리와 지원을 통해서 심리적인 고통을 줄여보고자 노력해야 될 것 같습니다.

 

PTSD 혹은 급성 스트레스 장애

굉장히 정신없던 상황에서부터 좀 벗어나 시간이 지나면 잠깐 숨을 돌리시겠지만 우울, 불안, 분노 또 미래가 단축된 것 같은 여러 가지 느낌들, 또 멍하거나 해리된 느낌을 받기도 합니다. 그러니까 이런 연쇄 반응이 지속될 경우에는 우리가 보통 PTSD라는 말을 요즘 많이 쓰던데 외상 후 스트레스 장애를 의심을 해 볼 수 있습니다.

PTSD라는 것은 보통 상황 이후 30일 이후까지 이런 증상이 지속되는 것을 말하는 것입니다. 그러나 뉴스 특보나 SNS로 간접적으로 이런 상황을 목도하게 된 그런 사람들에게는 급성 스트레스 장애에 조금 더 준할 것으로 생각됩니다. 커뮤니티나 SNS를 통해 무분별하게 생생한 영상들이 주어지는 것으로도 알고 있는데, 그런 영상을 너무 과도하게 시청하는 경우 목격한 것과 거의 비슷한 PTSD 반응이 나타날 수도 있습니다.

 

치유와 처방

여러 가지 기법들이 존재하며, 자기 위안법이나 안정화 기술을 사용하여 감정적 고통을 다룰 수 있습니다. 나비 포옹법은 한쪽 어깨에 손을 올리고 토닥토닥하는 것을 반복하여 따뜻한 느낌을 느끼고 이에 집중하는 방법입니다. 이는 안정감을 느끼는 데 도움이 됩니다.

또한, 복식호흡은 배로 깊게 숨을 들이마셔서 4~5초 정도 유지한 후 천천히 내쉬는 훈련입니다. 숨에 집중하면서 마음을 안정시킬 수 있습니다.

착지법은 우리가 밟고 있는 땅의 느낌에 집중하고 안정감을 느끼는 방법입니다. 예를 들어, 살짝 뒤꿈치를 들었다가 내려놓으면서 발의 느낌에 집중하거나, 발을 약간 움직여서 발의 닿음을 느껴보는 방법입니다. 이를 통해 자신이 단단한 지지대 위에 서 있는 느낌을 받아 안정감을 찾을 수 있습니다.

안전지대 설정은 상상력을 활용하여 편안하게 느꼈던 장소나 실제로 있었던 장면을 상기시키는 방법입니다. 다양한 장면, 냄새, 촉감, 맛, 소리 등에 집중하면서 감각을 활용합니다. 아름다운 풍경이나 편안한 장면들을 상상하며 마치 그 공간에 있는 듯한 생각을 해보는 것입니다. 이는 감정적 고통을 다루는 응급 기술로 활용될 수 있습니다.

마지막으로, 심리적인 고통이 심하고 불안, 우울, 수면 장애와 같은 어려움이 지속된다면 정신과 의사를 방문하여 약물 치료를 고려하는 것이 중요합니다.

 

회복 탄력성의 중요성

회복 탄력성은 어려운 상황이나 고통을 겪은 후에 복구하고 삶을 재구축하는 능력을 말합니다. 이는 어려움을 극복하고 적응하는 능력을 의미하며, 개인이나 사회적인 차원에서 모두 중요한 개념입니다. 회복 탄력성은 여러 요소에 영향을 받습니다. 우리의 감정이나 충동을 조절하는 능력, 긍정적인 사고방식을 통한 낙관적인 자세, 감사의 마음, 그리고 대인 관계의 중요성과 연결감 등이 이에 포함됩니다.

네트워크나 사회적 연결이 부족한 경우, 상대방에게 다가가 도움을 요청하는 것도 하나의 방법입니다. 하지만 연결이 부족한 사람들에게 갑작스러운 관심은 효과적이지 않을 수 있으므로 전문적인 상담을 받는 것이 좋습니다. 전문가와의 상담을 통해 자신의 이야기를 나누고 감정을 표현하는 것은 도움이 될 수 있습니다.

일부 사람들은 여러 참사를 간접적으로 경험하며 삶이 황폐하게 느껴지기도 합니다. 그러나 우리는 서로 연결되어 있으면서도 삶의 가치와 의미를 발견할 수 있으며, 이런 어려움을 극복할 수 있다는 메시지를 전달하고 싶습니다. 특히 감정을 공감하고 서로의 안녕을 생각해 주며, 공동체적인 유대감을 형성하는 것이 중요합니다. 이러한 방향으로 나아가며 서로를 지원함으로써 많은 어려움을 해결할 수 있다고 생각합니다.

그리고 스트레스를 관리하는 기술을 배우고 적용하는 것이 중요합니다. 심리적인 안정을 유지하기 위해 규칙적인 휴식과 수면, 신체 활동, 명상, 호흡 기법 등을 활용할 수 있습니다. 목표를 설정하고 그에 따른 계획을 세우는 것 역시 회복을 위해 중요합니다. 목표를 향해 나아가는 동기를 유지하고 자신을 동기부여할 수 있는 방법을 찾아 실천해야 합니다. 그리고 가장 중요한 점은 자신의 신체적, 정서적, 정신적인 건강을 돌보는 것이 중요합니다. 적절한 휴식, 영양, 운동, 취미 활동 등을 통해 자기를 돌보고 힘을 회복할 수 있습니다.