내면의 힘 강화로 성인 ADHD, 불안, 스트레스 등 극복 방법

주의력 결핍/과잉 활동 장애(ADHD), 스트레스, 무례한 사람들로부터 자신을 보호하는 방법 등을 내면의 힘을 통해 극복하고 이를 통해 자신의 삶을 더 효과적으로 주도하고, 성공적인 삶을 이끌어낼 수 있습니다.

 

 

1. 성인 ADHD

 

 

ADHD는 주의력 결핍/과잉 활동 장애(Attention Deficit Hyperactivity Disorder)로, 'Deficit'이라는 단어가 말해주듯이 '부족함'이 큰 특징 중 하나입니다. ADHD의 주요 증상으로는 주의력 결핍, 과잉 활동, 그리고 충동성이 있습니다.

 

* 주의력 결핍은 일상적인 일에 집중하는 데 어려움을 겪는 상태를 나타냅니다. 예를 들어 요리를 하는 도중에 다른 생각에 빠져들어 요리가 타는 사건이 발생할 수도 있습니다.

 

* 과잉 활동은 마치 몸 안에 모터가 달린 듯한 느낌으로, 정지할 수 없는 움직임을 보입니다. 아이들의 경우는 이로 인해 정상적인 아이들과 비교했을 때 활동성이 높게 나타납니다.

 

* 충동성은 생각을 행동으로 옮기기 전에 충분히 고민하는 시간을 갖지 않는 것을 의미합니다. 이러한 증상들은 일상생활에서 여러 어려움을 초래하며, 이는 일반적인 범위를 벗어난다고 할 수 있습니다.

 

위의 증상들이 심해져서 일상생활에 지장을 줄 때만 ADHD로 진단받을 수 있습니다. 어른의 경우 여러 차례 요리를 태우는 등과 같은 위험한 사건이 반복되면서 ADHD를 인지하게 됩니다.

 

ADHD는 사람마다 증상이 다르게 나타날 수 있으며, 이에 따라 개인의 삶에 미치는 영향도 다를 수 있습니다. 이를 이해하고 적절한 대응 방안을 찾는 것이 중요합니다.

 

 

2. ADHD 극복법

 

 

ADHD를 가진 사람들이 공부에 어려움을 겪는 것은 흔한 현상입니다. 그러나 그것을 극복하기 위한 방법들이 분명 있습니다.

 

▶자신을 가치 있는 사람이라고 인식하는 것이 중요합니다. ADHD가 있더라도 그것이 당신의 가치를 떨어뜨리지 않습니다. 자신을 부정적으로 보지 않고, 자신의 장점을 인지하고 강조하는 것이 중요합니다.

 

▶ '김밥 요법'이라는 것을 소개합니다. 김밥 요법은 큰 임무를 작은 단위로 나누는 방법을 의미합니다. 예를 들어, 한 페이지에 있는 다수의 문제를 한 번에 풀려고 하지 말고, 한 문제씩 접근해 보는 것입니다. 이렇게 하면 과업이 너무 크고 압도적으로 느껴지지 않게 됩니다.

 

▶ AI나 앱을 이용한 리마인더를 활용하는 것도 유용합니다. 이러한 도구들은 일정이나 할 일을 잊지 않게 도와줍니다. 중요한 일이 생기면 리마인더를 설정하고, 리마인더가 알려줄 때까지 계속 기억하도록 노력하는 것입니다.

 

▶ '생각났을 때 바로 하기'라는 원칙을 지킵니다. ADHD의 사람들은 잠시 후에 할 일을 쉽게 잊어버리는 경향이 있습니다. 그래서 생각나는 대로 바로 행동에 옮기는 것이 중요합니다. 이는 미루는 습관을 줄이고, 효율적으로 일을 처리하는 데 도움이 됩니다.

 

ADHD를 가진 사람들은 이러한 방법들을 활용하여 공부나 다른 일상적인 일을 더 잘 수행할 수 있습니다. 그리고 이는 그들의 삶의 질을 향상하는 데 큰 도움이 됩니다.

 

 

3. 스트레스와 스트레스 극복법

 

 

스트레스는 우리의 생활에서 빠져나갈 수 없는 요소입니다. 그러나 지속적인 스트레스는 우리의 신체와 마음에 큰 부담을 주며, 다양한 질병의 원인이 될 수 있습니다.

 

원시 시대에 우리의 몸은 생존을 위해 스트레스 반응을 발생시켰습니다. 예를 들어, 맹수와의 대면 상황에서는 싸우거나 도망치는 'Fight or Flight' 반응이 일어나게 됩니다. 이런 반응은 심박수를 높이고, 근육에 힘을 주입하며, 눈을 크게 뜨게 하여 위협에 대응하도록 하는데, 이는 생존에 필수적인 반응입니다.

 

그러나 현대 사회에서는 이런 생명을 위협하는 상황이 아니더라도 지속적인 스트레스로 인해 우리 몸은 계속해서 'Fight or Flight' 반응을 일으키게 됩니다.

 

이는 고기능적인 뇌 활동을 억제하고, 몸과 마음에 지속적인 부담을 주며, 결국은 건강에 해를 끼치게 됩니다.

 

스트레스 극복법

 

스트레스에 대응하는 방법 중에는 호흡과 근육 이완이 있습니다. 이 두 가지 방법은 몸을 통해 스트레스 반응을 조절하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

● 호흡 : 깊고 느린 호흡은 우리 몸과 마음을 진정시키는 데 도움이 됩니다. 깊게 숨을 들이켜서 천천히 내쉬는 것이 중요합니다. 이 과정에서 가슴이 아닌 배를 사용하여 호흡하는 것이 좋습니다. 이를 통해 우리는 더 많은 산소를 흡입하고, 이산화탄소를 더 효과적으로 배출할 수 있습니다.

 

● 근육 이완 : 스트레스 상황에서는 우리의 근육이 긴장하게 됩니다. 이를 해소하기 위해 근육 이완 기법을 사용할 수 있습니다. 각 근육 그룹을 차례로 긴장시킨 다음, 천천히 이완시키는 것입니다. 이를 통해 근육의 긴장을 풀고, 몸과 마음을 진정시킬 수 있습니다.

 

이 두 가지 방법은 우리가 스트레스를 조절하고, 더 효과적으로 스트레스에 대응할 수 있도록 도와줍니다. 이러한 기법들은 일상생활에서도 쉽게 적용할 수 있으며, 지속적인 연습을 통해 스트레스 관리 능력을 향상할 수 있습니다.

 

 

4. 불안 관리

 

 

 

 

불안과 우울, 무기력감 등은 우리의 일상에서 흔히 마주치는 감정 상태입니다. 이러한 감정들은 스트레스가 지속될 때 더욱 심해질 수 있습니다. 이럴 때, 호흡과 근육 이완 기법 등을 활용하여 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.

 

불안감이 들 때, 우리는 종종 상황이 더 나아지지 않는다는 것을 인지하지 못하곤 합니다. 이런 경우, 가장 현명한 선택은 스트레스 반응을 줄이는 것입니다. 호흡을 깊고 느리게 하면서 몸과 마음을 진정시키는 것이 좋습니다. 이렇게 하면, 우리는 상황에 대해 더욱 명확하게 생각하고, 더 나은 결정을 내릴 수 있게 됩니다.

 

불안감과 우울감, 무기력감 등에 대처하는 능력은 연습을 통해 향상될 수 있습니다. 이러한 감정 상태를 겪을 때마다 호흡과 근육 이완 기법을 활용합니다.

 

 

5. 무례한 사람들로부터 자신 보호법

 

 

 

 

① 자신의 가치 인식 : 자신이 가치 있는 존재임을 명확하게 인식하는 것이 중요합니다. 이를 통해 자신을 무시하거나 무례하게 대하는 사람들로부터 자신을 보호할 수 있습니다.

 

② 자신의 가치 유지 : 자신이 가치 있는 존재라는 것을 인지한 후에는 이를 유지하는 것이 중요합니다. 이를 위해, 자신을 무례하게 대하는 사람들에게 자신의 가치를 분명하게 표현하고, 이를 존중해 달라고 요청할 수 있습니다.

 

③ 자신의 가치 표현 : 자신의 가치를 분명하게 표현하는 것도 중요합니다. 이를 위해, "나는 이렇게 생각합니다" 또는 "나는 이렇게 느낍니다"와 같이 자신의 의견이나 감정을 명확하게 표현할 수 있습니다.

 

이러한 방법을 통해, 무례한 사람들로부터 자신을 보호할 수 있습니다. 또한, 이를 통해 자신의 존중받을 가치를 인식하고 이를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

6. 결론

 

 

'내 마음대로 살 수 있는 내면의 힘'은 우리가 스스로의 가치를 인식하고, 그 가치를 기반으로 자신의 삶을 주도하는 능력을 말합니다. 이를 통해, 우리는 자신의 삶을 스스로 주도할 수 있습니다.

 

이러한 내면의 힘은 우리의 직업이나 결혼 등의 삶의 중요한 부분에도 영향을 미칩니다. 내면의 힘이 단단한 사람은 자신의 삶을 더욱 효과적으로 주도할 수 있으며, 이를 통해 더욱 성공적인 삶을 이끌어낼 수 있습니다.

 

하지만, 우리는 종종 이러한 내면의 힘을 배우거나 키우는 것을 무시하곤 합니다. 우리는 종종 외부적인 성공 요소에만 초점을 맞추는 경향이 있습니다. 하지만, 이러한 내면의 힘을 배우고 키우는 것이 우리의 성공에 결정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

내면의 힘