젊은 '화병' 환자 급증

요즘 사건사고를 보면 사람들이 화가 많은 것 같습니다. 물론 사건사고로 드러나는 것은 아마 분노조절장애일 것이며 문제는 그 분노를 상관도 없는 불특정다수에게 표출하고 있어 공포스러운 것입니다. 아니면 어쩌면 내 안의 화가 병이 되어 화병이 되고 그것이 한 번에 폭발하는 것일 수도 있지 않을까 싶습니다. 그 맥락에서 그 화를 어떻게 잘 다루면 좋을지, 예방법은 있는지 알아보겠습니다.

 

 

화병이란?

 

"화병"은 스트레스를 제대로 해소하지 못해 생기는 정신적 증상이나 신경증, 신체 질환을 모두 통틀어 나타내는 용어입니다. 이 병은 가슴이 답답하고 때로 치밀어 오르는 분노를 참을 수 없는 상태로 나타날 수 있습니다. 이러한 분노와 스트레스를 꾹꾹 눌러 참다가 병이 생기는데, 이를 화병이라고 합니다.

 

화병은 한국에서만 나타나는 특이한 용어로, 전 세계적으로는 드물게 나타나는 현상입니다. 회사이든 집이든 장소를 가리지 않고 분노를 폭발하는 분노조절장애를 가진 사람들이 있는데, 화병과는 다릅니다. 화병은 화를 내면서도 그 화를 감추고 숨기는 경향이 있습니다. 이를 "울화병(鬱火病)"의 준말로도 표현하며, 화가 몸에 쌓여 답답함을 느끼는 상태를 나타냅니다.

 

 

원인

 

세계 직장인들의 스트레스 문제도 주목해야 합니다. 최근 2년간 스트레스 수준이 역대 최고치를 기록하였으며, 갤럽의 보고서에 따르면 세계 직장인의 44%가 많은 스트레스를 겪었다고 언급하였습니다. 특히 한국 직장인의 직원 몰입도가 낮은 수치로 나타났는데, 이는 스트레스 관리와 직장 환경 개선의 필요성을 강조합니다.

 

스트레스 관리의 중요성은 건강보험심사평가원의 통계를 통해 더욱 강조됩니다. 심한 스트레스에 대한 반응 및 적응장애 환자는 최근 10년 동안 88% 증가하였고, 특히 20~40대 젊은 화병 환자는 110% 가까이 증가하였습니다. 성비는 여성 환자가 1.4배 이상 더 많았습니다. 이러한 증가 추세는 세계적으로도 나타나며, 여름휴가와 같은 시간을 활용하여 스트레스를 관리하고 휴식을 취하는 것이 중요합니다.

 

스트레스를 적절히 관리하지 못할 경우 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 스트레스 관리는 개인의 건강을 유지하는 데 매우 중요한 부분이며, 각종 스트레스 관리 방법을 활용하여 건강한 삶을 지속하는 것이 추천됩니다.

 

 

증상

 

정신적 증상 : 화병은 화가 억눌려 쌓이면 불안, 초조함, 우울, 공황 등 다양한 정신적 문제가 나타날 수 있는 특징을 가지고 있습니다.

신체적 증상 : 화병은 분노와 스트레스가 쌓이면 두통, 가슴 답답함, 얼굴 화끈거림, 메스꺼움 등과 같은 신체적 증상을 동반할 수 있습니다.

 

 

자가 진단

 

① 억울한 감정이 쌓여 해소되지 않은 상태가 6개월 이상 지속되어야 합니다. 단기적인 스트레스나 충격은 화병으로 판단하기에는 부족합니다.

② 화병의 필수 증상은 가슴이 답답하거나 숨이 막히며 무언가 치밀어 오르는 기분이 지속되는 것입니다.

③ 가슴의 정중앙 부위를 누르면 심한 통증을 느낄 수 있습니다. 이 부위는 화병의 진단과 관찰에 중요한 역할을 하며, 개선되면 통증도 줄어들 수 있습니다.

④ 가슴의 답답함, 무엇인가 치밀어 오르는 느낌, 몸이나 얼굴에 열이 오르는 기분, 갑작스러운 화의 폭발 등 이 4가지 증상 중에서 최소한 2가지 이상이 뚜렷하게 나타나야 합니다.

 

이러한 증상을 고려하여 화병을 판단하고 병원을 찾아 상담하는 것이 좋습니다.

 

 

치료

 

복식 호흡과 명상 : 스트레스와 직결되고 스트레스를 줄이기 위해 복식 호흡이나 명상은 화병의 증상 완화에 도움이 됩니다. 호흡을 통해 몸과 마음을 진정시키고 긴장을 풀 수 있습니다.

 

스트레스 관리 : 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 활동을 찾아봅니다. 운동, 취미, 사회적 활동 등은 스트레스를 해소하고 긍정적인 감정을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

환경 개선 : 스트레스를 주는 환경이나 대상을 변경함으로써 증상을 완화시킬 수 있습니다. 스트레스를 덜 받을 수 있는 환경 조성을 고려해 보세요.

 

한의학 치료 :

◈ 침·약침 치료, 한약 처방

○ 화병이 심하면 가슴에 뭉친 기운을 풀어주는 침 치료나 약물 요법이 필요합니다.

○ 전신의 긴장을 풀어 마음을 편안하게 안정시켜 스트레스 지수를 완화함으로써 화병 치료를 돕습니다.

○ 산삼약침, 자하거약침 등 한약재 성분을 인체에 무해하게 정제한 약침 치료를 통해 신체의 전반적인 면역력을 강화합니다.

○ 특히 우황청심원과 같은 한약 처방은 스트레스 호르몬의 분비 억제와 뇌신경세포 보호에 효과적일 수 있고 신경안정과 불안완화에도 도움을 준다고 연구결과에서 말하고 있습니다.

○ 가슴 한가운데 있는 혈자리인 단중혈에 침을 놓아 올라간 화를 아래로 내려주고 기혈 순환을 원활하게 한다.

 

◈ 혈자리 지압

단중혈이나 백회혈과 같은 혈자리를 지압하여 스트레스와 긴장을 낮출 수 있습니다.

○ 단중혈은 명치 약간 위쪽에 있는 혈자리로 검지와 중지로 지그시 눌러 문지르면 화를 내리고 마음을 편안하게 하는 데 좋고,

○ 정수리 중앙에 위치한 백회혈은 양손으로 마사지하듯 눌러주면 스트레스성 두통을 완화할 수 있습니다.

 

전문가의 도움 : 만약 화병 증상이 심각하다면 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 심리상담사나 정신과 의사와 상담하여 적절한 치료 방법을 찾는 것이 좋습니다. 자가 관리와 전문적인 도움을 통해 스트레스를 관리하고 화병의 증상을 완화시키는 것이 건강한 삶을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.

 

 

예방

 

화병 예방은 개인의 노력과 스트레스 관리 능력에 달려 있습니다.

 

스트레스 해소 : 스트레스를 당일 해소하여 장기간 지속되지 않도록 노력해야 합니다. 스트레스가 쌓이면 몸과 마음이 경직되어 잠을 자더라도 영향을 줄 수 있으므로, 스트레스를 효과적으로 해소하는 방법을 찾아보세요.

 

대화 : 화가 난다고 해서 즉시 표출하는 것은 피하며, 화가 가라앉은 후에는 대화를 통해 해소해야 합니다. 자신의 감정을 효과적으로 표현하고 해결책을 찾는 것이 중요합니다.

 

자부심과 자신감 유지 : 자신의 일에 자부심을 가져야 합니다. 작은 성취부터 자신을 칭찬하고 긍정적인 마인드를 유지하면 화병의 증상을 완화시킬 수 있습니다.

 

수면 관리 : 스트레스로 인해 경직된 상태에서 수면을 취하면 스트레스가 체내에 더 쌓이게 됩니다. 충분한 수면을 확보하도록 노력하고, 스트레스를 해소하는 방법을 찾아 잠자리에 들어야 합니다.

 

스트레스 관리 방법 실천 : 가벼운 운동이나 취미 활동과 같이 스트레스 해소 방법을 찾아 계획적으로 실천하세요. 스스로에게 적합한 방법을 찾아 스트레스를 관리해야 합니다.

 

생활 습관 조정 : 규칙적인 생활 습관을 유지하여 충분한 수면 시간을 확보하고, 음주나 흡연과 같이 스트레스 해소 명분으로 행동하지 않도록 주의하세요.

 

Work-Life Harmony : 일과 삶의 균형을 위해 노력하는 것이 중요하지만, 건강한 정신과 신체가 전제되어야 합니다. 스트레스 관리에 노력하며 건강에 관심을 두도록 노력하세요.