무대 공포증 이겨내는 방법들

딸이 PPT발표를 앞두고 며칠 내내 떨린다고 불안해하고 있습니다. 여러 번 했는데도 불구하고 극복이 안 되는 모양입니다. 약간의 MBTI에서 I의 성격이 영향을 받는 것인지 옆에서 지켜보는 저도 떨릴 지경입니다. 그리하여 이 불안함을 극복하고 발표나 무대를 즐길 수 있게 하는 무대 공포증을 이겨내는 방법들을 알아보았습니다.

 

 

 

공연 당일에 무대 공포증 극복하기

 

1. 몸의 긴장을 풀기

목소리가 떨리지 않도록 부드럽게 허밍을 해 봅니다.

공연 전에 바나나를 먹는 것도 도움이 될 수 있습니다.

껌을 씹거나 스트레칭을 통해 몸의 긴장을 푸는 것도 도움이 됩니다.

 

2. 명상하기

공연 전에 15-20분 동안 명상을 통해 긴장을 풀어보세요.

각 신체부위를 이완시키면서 호흡에 집중하는 것이 중요합니다.

 

3. 카페인 피하기

공연 당일에는 카페인을 섭취하지 않도록 하는 것을 추천합니다.

 

4. 불안해하는 시간 정해놓기

불안해하는 시간을 정해놓고 그 이후에는 불안감을 떨쳐버리는 방식을 시도해 봅니다.

 

5. 운동하기

공연 전에 가벼운 운동을 통해 긴장을 완화하고 엔도르핀을 분비해 보도록 합니다.

 

6. 웃기

웃는 것은 긴장을 풀어주는 좋은 방법입니다. 코미디나 유머를 감상하거나 웃는 시간을 가지도록 합니다.

 

7. 일찍 도착하기

공연장에 일찍 도착하여 관중들이 들어오는 것을 관찰하며 긴장을 풀어봅니다.

 

8. 관중들과 대화하기

관중석에 앉아 관중들과 대화하면서 긴장을 누그러뜨릴 수 있습니다.

 

9. 가장 좋아하는 사람이 관중석에 있다고 상상하기

좋아하는 사람이 관중석에 있다고 상상하여 안정감을 얻을 수 있습니다.

 

10. 감귤류 주스 마시기

감귤류 주스를 마시면 혈압이 낮아지고 불안감이 완화될 수 있습니다.

 

11. 좋아하는 노래 가사나 시를 읊기

좋아하는 노래 가사나 시를 읊으면 익숙한 리듬에 맞춰 긴장을 완화할 수 있습니다.

 

 

연설이나 발표 시 무대 공포증을 극복하기

 

● 흥미로운 내용으로 만들기

연설이나 발표의 내용을 흥미롭고 재미있게 만들어보세요. 유머를 활용하거나 흥미로운 사례를 제시하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

● 관중을 고려하기

관중의 니즈와 지식수준을 고려하여 발표 내용을 조정해 봅니다. 관중에게 다가가는 방식을 선택하여 긴장을 줄일 수 있습니다.

 

● 불안감을 언급하지 않기

무대에 올라서 불안하다는 사실을 강조하지 않도록 주의하세요. 관중들에게 자신감을 보여주는 것이 중요합니다.

 

● 자신의 모습 녹화하기

발표를 녹화하여 자신의 모습을 확인하고 개선하는 방법을 찾아봅니다. 만족스러운 모습을 찾을 때까지 계속 녹화하며 연습해 보는 것도 좋습니다.

 

● 무대에서 돌아다니기

무대에서 앞뒤로 움직이며 관중과의 상호작용을 늘려보세요. 제스처와 움직임을 통해 무대 공포증을 극복할 수 있습니다.

 

● 천천히 말하기

말이 빨라지는 것을 피하고 천천히 말하는 습관을 가지세요. 중요한 내용을 전달하고 관중과의 소통을 높이는데 도움이 됩니다.

 

● 피드백 받기

발표 후 관중들에게 피드백을 요청하거나 의견을 구해보세요. 잘한 점을 인지하고 개선점을 찾아보는 것이 자신감을 키우는데 도움이 됩니다.

 

 

무대 공포증을 극복하기 위한 일반적인 방법

 

◇ 자신감을 노출시키기

불안한 감정을 숨기지 말고, 자신감 있고 차분한 모습을 유지하세요.

자세와 표정을 통해 자신감을 나타내며, 불안한 감정을 내면으로 차단하세요.

무대 위에서 직시하는 눈빛과 확고한 자세가 자신감을 노출시키는데 도움이 됩니다.

 

◇ 개인적인 의식 만들기

발표나 공연을 앞두고 개인적인 의식이나 행운을 가져다줄 루틴을 만들어보세요.

특정한 음식을 먹거나 특별한 준비과정을 거쳐 자신의 마음을 안정시키는 방법을 찾아보세요.

 

◇ 긍정적인 마인드셋 유지

부정적인 생각에 주의를 기울이는 것보다 긍정적인 마인드셋을 유지하려 노력하세요.

긍정적인 자기 대화를 통해 자신을 격려하고 자신의 장점을 강조해 보는 것도 좋습니다.

실패 대신 성공과 성장의 가능성에 초점을 맞추는 것이 중요합니다.

 

◇ 전문가의 조언 듣기

연기나 발표 분야에서 경험이 풍부한 사람들로부터 조언을 얻어보세요.

자신이 직면한 어려움과 무대 공포증을 극복하기 위한 기술, 전략을 공유받을 수 있습니다.