마흔, 40대 이후 건강해 지기 위해 반드시 실천해야 할 점 3가지

40대가 되면 건강에 대한 관심이 급증합니다. 이 시기, 갑자기 증상들이 나타나고 서로의 건강 비결을 공유하기 시작해요. 건강을 위한 첫걸음, 40대부터 시작되는 이야기에 귀 기울여보겠습니다. 한의학적인 방법임을 알려드립니다.

 

마흔, 건강해 지기 위한 실천사항 3가지

 

목차

1. 급속한 노화 진행 시점

2. 마흔이라는 나이

3. 40대의 건강 관리

4. 일상에서 3가지 실천

5. 몸을 따뜻하게 유지

6. 결론

 

 

1. 급속한 노화 진행 시점

 

 

노화는 누구에게나 찾아오는 자연스러운 과정이지만, 특정 연령대에서 그 속도가 급격히 증가한다고 합니다.

 

최근 연구

우리 몸은 34세, 60세, 그리고 78세에 노화가 급속도로 진행되는 시점을 맞이한다고 하는데요,

 

<연구근거>

스탠퍼드대학교의 신경과학자 토니 와이스 코레이 교수의 연구를 통해 밝혀졌습니다. 교수님의 연구는 20대부터 90대에 이르는 사람들을 대상으로 진행되었으며, 나이가 들면서 1천 종이 넘는 단백질의 수치가 변화한다는 사실을 발견했습니다.

 

이 중에서도 34세, 60세, 78세에 단백질 수치가 변화하는 패턴이 특히 두드러지는데, 이 시점들은 우리 몸에서 노화가 급격히 진행되는 꼭짓점으로 볼 수 있습니다.

 

단백질 변화

특히 34세에는 단백질의 변화가 매우 심하며, 이는 곧바로 몸의 내리막길로 이어지기 시작한다는 것을 의미합니다. 이러한 변화는 당뇨, 고혈압, 고지혈증과 같은 대사성 질환의 위험을 증가시키는 주요 요인으로 지목되고 있습니다. 따라서 40대부터는 이러한 질환들에 대한 주의가 필요합니다.

 

이와 관련하여, 노화 과정에서는 소화력이 떨어지고 근육량이 감소하는 등의 변화가 나타나게 됩니다.

 

한의학 관점

이 시기를 오장육부의 노화가 급속도로 진행되는 시점으로 보고 있습니다. 이는 우리 몸의 여러 장기에서 비정상적인 단백질 농도가 상당히 높아지며, 노화가 빠르게 진행되는 것과 관련이 있습니다.

 

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2. 마흔이라는 나이

 

 

마흔이라는 나이는 건강의 중요한 분기점으로 여겨집니다.

 

● 안경이 필요해지는 등 시력의 변화가 나타나기 시작하며,

● 여성의 경우에는 폐경 전조 증상이 나타날 수 있습니다.

● 40대에 접어들면서 여성호르몬이 점차 감소하기 시작하고, 이는 생리 불규칙, 상열감 등의 증상으로 이어질 수 있습니다.

● 이러한 변화는 폐경 이행기로, 일부 여성에게서는 폐경이 예상보다 빠르게 찾아올 수도 있습니다.

● 전문가들은 폐경 전 최소 5년 전부터는 여성 호르몬이 크게 감소하기 시작한다고 지적합니다.

● 몸의 변화를 간과하고 방치할 경우, 50대가 되어서는 병원을 자주 드나들며 다양한 약을 복용하게 될 위험이 큽니다.

 

30대와 40대 초반

임신과 출산이 집중되는 시기이기도 합니다.

 

▪ 이 시기에는 체중의 급격한 증가와 감소가 반복되며, 이는 관절에 큰 부담을 줄 수 있습니다. 체중이 5kg 증가할 경우, 평지를 걸을 때 무릎에 가해지는 부하가 약 20kg 증가하며, 계단을 오르내릴 때는 무릎에 35kg의 추가적인 하중이 가해지게 됩니다.

▪ 임신으로 인해 체중이 10~15kg 증가할 경우, 이러한 부하는 더욱 증가합니다.

▪ 이로 인해 임신과 출산 후 관절 문제가 발생할 확률이 높아지며, 관절염과 같은 문제가 발생하였을 때 회복이 어려워질 수 있습니다.

 

40대의 출산

○ 40대의 출산율이 눈에 띄게 증가하는 나이대이기도 합니다. 결혼 시기가 늦어지면서 임신과 출산, 육아가 40대에서 50대에 걸쳐 집중되는 경우가 많습니다.

○ 이러한 변화와 함께 운동 부족으로 인한 체중 증가는 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

○ 폐경이 되면 호르몬 변화로 인해 체중 관리가 더욱 어려워지며, 이 시기의 건강 관리가 더욱 중요해집니다.

 

 

3. 40대의 건강 관리

 

 

우리가 일상에서 자주 간과할 수 있는 건강 관리의 중요성이지만, 특히 40대에 접어들면서 이는 더욱 중요해집니다.

 

관리소홀

다양한 질병이 발생할 위험이 높아지며, 이는 나아가 노년기의 삶의 질에도 큰 영향을 미칩니다. 우리가 주목해야 할 질병에는 고혈압, 고지혈증, 지방간, 당뇨 등이 있으며, 이러한 질병들은 대사 질환과 연관이 깊습니다.

 

<고혈압>

과거에는 60세 이상의 고령층에서 주로 보였던 고혈압이 현재는 30대, 40대 초반에서도 흔히 발견되고 있습니다.

이는 현대인의 생활 습관과 밀접한 관련이 있으며, 스트레스, 과도한 업무, 불규칙한 식습관 등이 주요 원인으로 지목됩니다.

또한, 이러한 질병들은 서로 연결되어 있어 하나가 발생하면 다른 질병으로 이어지는 도미노 효과를 발생시킬 수 있습니다.

 

 

4. 일상에서 3가지 실천

 

 

@ 소식

과식은 다양한 건강 문제의 원인이 됩니다. 적정량의 식사는 소화 작용을 원활하게 하며, 혈액 순환을 개선하고 몸을 가볍게 합니다. 이는 면역력 강화에도 기여하며, 질병 예방에 효과적입니다.

 

@ 적극적인 신체 활동

꾸준한 운동은 관절의 유연성을 유지하고, 심혈관 건강을 증진시킵니다. 또한, 신체 활동은 자율신경계의 균형을 유지하는 데 도움을 주며, 대사 순환을 촉진하여 노화를 지연시킵니다.

 

@ 체온 유지

몸을 따뜻하게 유지하는 것은 면역력 증진에 도움을 줍니다. 체온이 1도만 올라가도 면역력이 30% 증가한다고 알려져 있습니다. 따라서, 몸을 따뜻하게 유지함으로써 신진대사를 활성화시키고, 장의 활력을 증진시킬 수 있습니다.

 

 

5. 몸을 따뜻하게 유지

 

 

몸에 열이 많거나 항상 더운 것을 느끼는 사람들은 보통 차가운 음식이나 음료를 선호합니다. 이런 습관은 특히 남성들에게서 자주 보이며, 이들은 더위를 이유로 옷을 벗거나 시원한 것을 찾는 경향이 있습니다.

=> 잦은 설사나 소화기 문제를 겪는 경우가 많은데, 이는 찬 음식이나 음료를 섭취함으로써 장이 차가워져서 발생하는 문제입니다. 실제로 검사를 해보면, 이런 사람들의 위는 열이 많고 장은 차가운 체질로 나타납니다.

 

따뜻한 몸의 유지가 중요

- 신경 조절에도 도움이 되고 젊음을 유지하는 데에도 기여합니다.

- 몸을 따뜻하게 하려면, 우선 차가운 음료 대신 따뜻한 음료를 섭취하는 것이 좋습니다.

- 여름에도 에어컨 아래에서 차가운 음료 대신 따뜻한 차를 마시는 것이 추천됩니다.

- 조금만 움직여도 큰 효과를 볼 수 있는 조깅이나 가벼운 운동도 몸을 따뜻하게 하는 데 도움이 됩니다.

- 특히 손발이 차가운 사람들에게는 발을 따뜻하게 하는 것만으로도 전체적인 체온 상승과 혈행 개선에 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

 

<체온 유지와 수면>

▶ 몸을 따뜻하게 유지하는 또 다른 방법은 충분한 수면입니다.

▶ 많은 사람들이 잠을 잘 못 자면서 몸이 냉해지고, 이는 다시 수면 문제로 이어지는 악순환을 경험합니다.

▶ 잠을 충분히 자지 못하면 교감신경이 항진되고 이는 혈행 순환에도 영향을 미쳐 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

▶ 규칙적이고 충분한 수면은 몸을 따뜻하게 유지하는 데 필수적입니다.

 

 

6. 결론

 

 

노화는 피할 수 없는 과정이지만, 우리는 이러한 과정을 이해하고 적절한 건강 관리를 통해 이를 완화할 수 있습니다. 특히 34세 이후부터는 건강에 더욱 신경을 써야 하며, 대사성 및 노화 질환에 대한 주의가 필요함을 잊지 말아야 합니다.

 

마흔이라는 나이는 건강에 있어 중요한 전환점입니다. 이 시기에 건강 관리에 대한 적극적인 관심과 노력이 필요하며, 체중 관리, 운동, 영양 섭취 등을 통해 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 이를 통해 더 건강하고 활기찬 중년기를 맞이할 수 있을 것입니다.

 

또한, 40대는 건강 관리에 있어 매우 중요한 시기입니다. 이 시기에 적절한 건강 관리를 통해 노년기의 삶의 질을 향상하는 것이 중요합니다. 건강한 식습관, 규칙적인 신체 활동, 체온 유지는 우리가 실천할 수 있는 기본적이면서도 효과적인 방법입니다. 건강은 곧 행복으로 이어지는 길임을 잊지 말아야 하겠습니다.

특히 중요한 점은 몸을 따뜻하게 유지하려면 차가운 음식이나 음료 섭취를 줄이고, 따뜻한 음료를 마시며, 적절한 운동과 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 이러한 습관은 몸의 열 균형을 맞추고 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.