과민성 대장 증후군 설사 멈추는 방법(feat. 위염 증상)

남편은 과민성 대장 증후군입니다. 그런데 그렇게 심각하게 받아들이진 않으나 곁에서 보고 있는 사람이 불안할 때가 많습니다. 그래서 음식과 여러 가지를 신경 쓰는데 과민성 대장 증후군의 설사, 변비, 복통 등을 멈추게 하는 방법 알아보겠습니다.

 

 

 

과민성 대장 증후군 증상별 음식 선택

 

과민성 장증후군을 가진 사람들은 자신의 증상에 따라 식이 습관을 조절해야 합니다. 과민성 장증후군은 설사, 변비, 복통 등 다양한 증상을 동반하며, 이에 따라 음식 선택이 중요합니다.

 

▶ 설사 증상이 있는 경우

○ 카페인 : 카페인은 장을 자극하여 설사를 유발할 수 있으므로 카페인이 들어 있는 음료 및 음식을 제한하는 것이 좋습니다. 커피, 차, 초콜릿 등을 피하세요.

○ 알코올 : 알코올은 장을 자극하고 장 통과를 빠르게 해 설사를 유발할 수 있으므로 삼가세요.

○ 올리고당 : 젖당, 과당, 자일리톨, 만니톨과 같은 올리고당은 과민성 장증후군의 과설사를 유발할 수 있습니다. 음식 성분을 확인하고 과다 섭취를 피하세요.

 

▶ 변비 증상이 있는 경우

○ 식이섬유 : 변비를 개선하기 위해서는 식이섬유질을 충분히 섭취해야 합니다. 곡류, 과일, 야채에 풍부하게 포함된 수용성 섬유질을 늘리세요.

○ 불용성 섬유 : 불용성 섬유질은 주로 낟알의 곡류와 채소에 많이 포함되어 있으며 변비 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 그러나 과도한 섭취는 복부 팽만감을 초래할 수 있으므로 조심스럽게 늘려야 합니다.

 

포드맵(FODMAP) 식품을 피하는 것

 

포드맵 식품은 장에 잘 흡수되지 않는 당 성분이 들어 있는 식품으로, 소화 효소로 잘 분해되지 않아 소장에 남아 장내 세균에 의해 발효됩니다. 이러한 과정에서 생기는 가스와 수분은 설사를 유발하고, 장내 세균의 증식과 장을 팽창시켜 과민성 장증후군의 증상을 악화시킬 수 있습니다.

 

● 콩류와 유제품 : 포드맵 식품에 속하는 콩류와 유제품을 피하세요.

● 과일 : 포드맵 식품에 속하는 과일로는 사과, 배, 망고, 체리, 수박, 복숭아 등이 있으니 주의하세요.

● 채소 : 마늘, 양파, 아스파라거스 등 포드맵 식품에 속하는 채소를 피하세요.

● 곡류 : 밀과 보리는 포드맵 식품이므로 이를 피하세요.

● 기타 : 꿀, 버섯류, 액상과당(콜라, 사이다)도 포드맵 식품입니다.

 

포드맵을 적게 함유하는 음식으로 대표적인 것으로는 바나나, 오렌지, 딸기, 고구마, 감자, 토마토, 쌀, 고기류 등이 있습니다. 포드맵 식품을 피하는 것이 과민성 장증후군 증상을 완화하는데 도움이 될 수 있으며, 적어도 한 달 이상 이러한 식품을 피하는 것이 효과적일 수 있습니다. 그러나 개별적인 식이 조절은 의료 전문가와 상의하며 진행하는 것이 좋습니다.

 

 

심리적인 불안을 줄이는 방법

 

◇ 식사 습관 조절

채소와 과일을 섭취하면 설사와 변비를 모두 완화할 수 있습니다.

기름기 많고 맵거나 짠 음식은 장을 자극하므로 피하는 것이 좋습니다.

과당을 함유한 청량음료도 증상을 악화시킬 수 있으므로 피하십시오.

 

◇ 기능성 발효유 섭취

일부 연구에 따르면, 과민성 대장 증후군 환자에게 기능성 발효유를 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

이러한 제품은 장내 세균 및 장 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

◇ 화장실 위치 미리 확인

화장실에 못 가는 불안감을 줄이기 위해, 장거리 이동이나 여행을 할 때 화장실 위치를 미리 확인하십시오.

차량 내비게이션을 사용하여 현재 위치와 가고자 하는 곳 사이의 화장실을 찾는 것도 도움이 될 수 있습니다.

 

◇ 휴대용 변기 및 화장지

휴대용 변기를 차량에 비치하거나 대중교통을 이용할 때 휴대용 화장지를 가지고 다니면 긴장을 덜 수 있습니다.

 

◇ 변비가 주 증상인 경우, 여행 전에 변비약을 미리 준비하는 것이 좋습니다.

 

과민성 대장 증후군은 각 개인마다 다양한 증상을 보일 수 있으므로, 환자 개개인에게 맞는 치료 계획을 수립하기 위해 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 심리적인 불안을 관리하고 식사 습관을 조절함으로써 이 질환의 증상을 완화할 수 있을 것입니다.

 

 

과민성 대장 증후군 (Irritable Bowel Syndrome, IBS) 환자와 불안 및 우울 간의 연관성

 

불안과 우울 증상 : 연구에 따르면, 과민성 대장 증후군 환자 중 38% 이상이 불안감을 갖고 있으며, 27% 이상이 우울증을 앓고 있습니다. 이는 이 질환 환자에서 불안과 우울의 빈도가 일반 인구 대비 두 배 이상 높다는 것을 시사합니다.

 

장-뇌 축 연구 : 장-뇌 축은 장과 뇌 사이의 양방향 통신 경로를 의미하며, 장 내 미생물 세포에서 뇌로 신호를 전달할 수 있는 경로를 갖고 있습니다. 이것은 장 건강과 정신 건강 간의 상호 작용을 의미합니다.

 

스트레스 관리 : 과민성 대장 증후군 환자들이 먼저 스트레스를 인식하고 스트레스 관리를 강조했습니다. 명상, 휴식, 건강한 식습관, 충분한 수면을 통해 스트레스를 관리하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

식습관 조절 : 장 건강을 향상하기 위해 과일, 채소 및 요구르트와 같은 건강한 식품을 섭취하는 것이 권장됩니다. 반면, 가공 식품, 기름진 음식, 붉은 고기, 술, 담배는 줄여야 합니다.

 

이러한 연구 결과는 과민성 대장 증후군 환자에게 정신 건강 상태를 고려하고 스트레스 관리와 건강한 식습관을 채택하는 것이 중요하다는 것을 강조합니다.