철분제 부작용과 올바른 섭취 방법

내가 매일 먹는 건강기능 식품 중에 철분 보충제가 있습니다. 빈혈로 항상 유의해야 하고 철분제 처방을 항상 받고 있습니다. 철분제 부작용으로 쉽게 나타나는 것이 변비인 것 같아서 전 항상 유산균도 같이 챙겨 먹고 있습니다. 그 밖의 철분제 부작용이 무엇이며, 올바르게 섭취할 수 있는 방법을 알아보겠습니다.

 

 

인체에 철분 부족

 

인체에 철분이 모자랄 경우 철분결핍 또는 철결핍성 빈혈이 발생할 수 있습니다. 철분은 적혈구의 헤모글로빈을 생성하는 데 필수적인 영양소로서, 산소를 운반하고 몸의 대사 과정에 참여하는 역할을 합니다.

 

▪ 빈혈 (Anemia) : 철분이 부족하면 적혈구를 형성하는데 필요한 헤모글로빈의 생성이 충분하지 않아 빈혈이 발생할 수 있습니다. 이로 인해 혈색소 수준이 감소하며, 피로, 무기력感, 산소부족으로 인한 숨참 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

▪ 피로감과 무기력함 : 철분이 부족하면 산소가 충분히 운반되지 않아 세포들이 온전히 기능하지 못하게 됩니다. 이로 인해 피로감, 무기력함, 집중력 저하 등이 나타날 수 있습니다.

 

▪ 피부 변화 : 철분결핍은 피부색이 창백해지고, 피부의 건강과 탄력이 감소할 수 있습니다.

 

▪ 머리카락과 손톱의 취약성 : 철분결핍으로 머리카락과 손톱의 힘이 약해지고, 파손될 수 있습니다.

 

▪ 면역력 저하 : 철분이 부족하면 면역체계가 약해져 감염에 대한 저항력이 감소할 수 있습니다.

 

▪ 성장 지연 : 어린이와 청소년에게 철분이 부족하면 성장과 발달에 문제가 생길 수 있습니다.

 

▪ 소화 및 흡수 문제 : 철분이 부족한 경우 소화 및 흡수 과정이 이상하게 되어 소화불량, 변비 등의 문제가 발생할 수 있습니다.

 

그 밖에 빠른 심박동과 숨쉬기 어려움, 식욕 부진, 집중력 및 기억력 저하, 흐릿한 시력과 두통, 저체온증 (체온이 낮음), 체중 감소 등

 

 

철분 보충제 섭취방법

 

▪ 의사 또는 영양사와 상담 : 철분 보충제를 복용하기 전에 철분 결핍 정도와 적절한 용량을 판단하기 위해 의사나 영양사와 상담하세요.

 

 

▪ 음식과 함께 복용 : 철분 보충제를 음식과 함께 복용하면 철분의 흡수를 도웁니다. 특히 비타민 C가 풍부한 과일이나 씨트러스 주스와 함께 복용하면 흡수율이 더욱 증가할 수 있습니다.

 

▪ 위장 부작용 예방 : 철분 보충제는 위장 부작용을 유발할 수 있습니다. 이를 예방하기 위해 철분 보충제를 식사와 함께 복용하거나 복용량을 분할해서 복용하는 것이 좋습니다.

 

▪ 최대한 일정한 시간에 : 철분 보충제를 가능한 일정한 시간에 섭취하려고 노력하세요. 일관된 복용 시간이 효과를 극대화할 수 있습니다.

 

▪ 식사 시간과 간격 조절 : 만약 철분 보충제를 음식과 함께 복용하기 어려운 경우, 음식을 먹은 후 1~2시간 후에 복용해도 괜찮습니다.

 

▪ 다른 약물과의 간섭 주의 : 철분 보충제는 다른 약물과 상호 작용할 수 있으므로 의사에게 복용 중인 다른 약물에 대해 알려주세요.

 

▪ 지속적 관찰 : 철분 보충제를 복용하면서 부작용이나 변화를 지속적으로 관찰하세요. 만약 부작용이나 이상 사항이 나타난다면 의사와 상담하세요.

 

▪ 철분 함량 확인 : 철분 보충제의 함량과 종류에 따라 흡수율과 부작용이 달라질 수 있습니다. 의사나 영양사의 지시에 따라 적합한 철분 보충제를 선택하세요.

 

 

일반적인 철분제의 부작용

 

▪ 위장장애 : 철분제 복용 시 소화기계에 부담을 줄 수 있습니다. 가장 흔한 부작용은 소화장애, 복통, 구토, 설사 등이 있을 수 있습니다.

 

▪ 변색된 변 : 철분제 섭취 시 변이 검은색 또는 어두운 색으로 변할 수 있습니다. 이는 철분이 변에 영향을 주는 결과입니다.

 

▪ 변비 : 일부 사람들은 철분제를 복용할 때 변비를 겪을 수 있습니다.

 

▪ 급성 중독증상 : 과도한 철분 섭취로 인해 급성 철분 중독증상이 발생할 수 있습니다. 이는 심한 복통, 구토, 설사, 혼수 등을 포함할 수 있습니다. 그러나 일반적으로 적절한 용량과 의사의 지시에 따른 복용에서는 이러한 중독 증상은 드물게 발생합니다.

 

▪ 알레르기 반응 : 드물게 알레르기 반응이나 피부 발진과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

 

 

부작용 치료

 

◆ 위장장애 및 소화 문제

▪ 음식과 함께 복용 : 철분제를 음식과 함께 복용하면 위장 장애와 소화 문제를 완화시킬 수 있습니다.

▪ 적절한 용량 조절 : 의사의 지시에 따라 적절한 용량을 복용하고 철분 섭취량을 조절하면 부작용을 감소시킬 수 있습니다.

▪ 철분을 분할 복용 : 하루에 한 번에 많은 양의 철분을 복용하는 대신 작은 양을 여러 번 분할해서 복용할 수 있습니다.

 

◆ 변색된 변

▪ 변색은 일시적인 현상이며 별도의 치료가 필요하지 않을 수 있습니다.

 

◆ 변비

▪ 수분 섭취 증가 : 수분 섭취를 늘리고 식이섬유 함량이 풍부한 식품을 먹는 것이 변비를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

▪ 야채와 과일 섭취 : 식이섬유가 풍부한 야채와 과일을 섭취하여 변비를 예방할 수 있습니다.

 

◆ 급성 중독증상

▪ 급성 철분 중독증상은 철분 과다 섭취로 인한 경우가 드물지만, 중독증상이 나타나면 즉시 의사와 연락하여 의료 도움을 받아야 합니다.

 

◆ 알레르기 반응

▪ 알레르기 반응이 의심될 경우 의사와 상담하여 추가 조치를 취해야 합니다.

 

 

철분 섭취에 도움이 되는 음식

 

 

철분은 동물성 식품과 식물성 식품 모두에서 얻을 수 있습니다.

 

◆ 동물성 식품

▪ 붉은 고기 : 소, 양, 돼지고기 등의 붉은 고기에는 험벅글로빈 형태의 철분이 풍부하게 들어 있습니다.

▪ 닭고기 : 닭 가슴살 등의 닭고기도 철분을 함유하고 있습니다.

▪ 생선 : 특히 참치와 연어와 같은 어패류에도 철분이 들어 있습니다.

▪ 내장류 : 간, 심장, 쥐포 등은 철분이 풍부한 식품입니다.

 

◆ 식물성 식품

▪ 견과류 : 아몬드, 호두, 구아바, 해바라기 씨 등의 견과류는 철분을 함유하고 있습니다.

▪ 콩과 콩류 : 녹두, 콩, 검은콩, 렌즈콩 등의 콩과 콩류는 철분이 풍부한 식품입니다.

▪ 곡류 : 현미, 귀리, 보리 등의 곡류에도 철분이 들어 있습니다.

▪ 녹색 잎채소 : 시금치, 콜라드 그린, 브로콜리 등의 녹색 잎채소에는 비험벅글로빈 철분이 풍부하게 들어 있습니다.

▪ 건조 과일 : 건포도, 건망고, 건파인애플 등의 건조 과일에도 철분이 들어 있습니다.

 

◆ 기타 식품

▪ 철분 강화식품 : 일부 곡류 제품이나 시리얼은 철분이 강화되어 있습니다. 라벨을 확인하여 철분 함량이 높은 제품을 선택할 수 있습니다.

▪ 비타민 C 함유 식품 : 비타민 C는 철분 흡수를 촉진시키는 데 도움이 됩니다. 따라서 오렌지, 레몬, 파인애플, 키위 등 비타민 C가 풍부한 과일과 채소를 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

체계적인 식단을 구성하여 다양한 음식을 균형 있게 섭취하면 철분 섭취를 증가시킬 수 있습니다. 철분 섭취가 필요한 경우 의사나 영양사와 상담하여 적절한 식단을 계획하는 것이 좋습니다.