유퀴즈에서 알려준 노화를 늦추는 방법

누구에게나 나이가 들면 노화에 대한 신체적, 정신적 변화에 대한 우려가 있습니다. 해결책으로 건강한 라이프 스타일과 노화를 늦추는 방법을 제시합니다. 지금 우리의 노화 지연 솔루션을 선택하여 더 건강하고 젊은 모습을 유지하도록 노력해 봅니다.

 

 

노년내과

 

대부분 70대 이상의 노인들에게 복합적으로 오는 질병과 그들의 건강을 다루는 의료 분야입니다. 노년내과 전문의는 노화로 인해 발생하는 생리적, 심리적, 사회적 변화를 이해하고, 노인들의 건강 유지와 질병 예방, 진단, 치료를 담당합니다.

 

노년내과에서 하는 일

 

노인들이 먹는 30가지 정도의 약을 관리하거나 복약지도를 하기도 하고 노화를 연구하고 중년층의 노화 과정을 관찰하기도 합니다.

 

 

노화절차

 

순발력 즉, 10미터 달리기 등은 20대부터 떨어지기 시작합니다.

-> 인지기능의 저하는 사실 20대 중반부터 떨어지기 시작합니다.

-> 우리 몸에서 노화의 신호를 제일 먼저 느끼는 곳은 30대 후반부터 피부 주름 및 눈의 조절 능력이 떨어집니다.

-> 그리고 인지기능의 변화도 오기도 합니다.

 

일생동안 3번의 큰 파도

 

34세 : 체중증가와 대사질환(당뇨, 고혈압, 고지혈증)을 일으키는 단백질 발현

청년기 후반과 중년기 사이는 체중을 좀 줄이고 대사과잉을 억제하는 것이 좋고 이때, 유산소 운동을 많이 해주는 것이 좋습니다.

60세 : 심혈관계 질환 (부정맥, 뇌졸중)

60대 70대는 반대로 근력운동이 좋고 체중증량도 필요합니다. 그리고 단백질 섭취에 신경을 쓰셔야 합니다.

78세 : 인지기능 저하, 체중저하

 

 

3040세대의 노화속도

 

30대와 40대의 노화 속도가 점점 빨라지고 있습니다. 의학의 발달로 기대수명은 늘어났는데 노화속도에 가장 영향을 끼치는 운동, 영양, 술, 담배 중에

첫 번째로 식습관이 나빠진 것입니다. 초가공식품(라면, 과자, 탄산음료, 패스트푸드등)과 동물성 지방(소, 돼지등의 지방) 그리고 당류(설탕과 시럽 등)의 섭취가 늘었고

두 번째는 신체활동이 많지 않습니다. 남성의 3040은 비만이 50%이고 여성은 마른 비만 즉, 근육 없이 체지방만 많은 비만이 50%입니다.

 

노화속도를 줄이기 위해 예방을 해야 하는데 오히려 위의 지표를 보면 더 나빠지는 것을 알 수 있습니다.

=> 평균수명을 확실히 증가 됐으나 같은 연령일 때 보이는 만성질환의 정도가 나빠졌다 할 수 있습니다. 의료기술과 신약의 개발로 병을 가진 채로 기대 수명에 도달하게 됩니다.

 

 

생로병사의 변화

 

생로병~~~~노쇠 (기능 저하) -> 돌봄 (간병인, 요양원 등) -> 사망

병사가 늘어나 10~15년 이상이 됨

=> 젊은이들이 일찍부터 만성질환을 갖는다는 것은 저 위의 기간 병에서 사망까지의 기간을 더욱 늘리게 됩니다.

 

 

4대 노화속도 요인 외 추가 2가지

 

4대 노화속도의 요인 : 운동, 영양, 술, 담배

추가 2가지 : 스트레스와 수면

 

스트레스 : 사실 자신이 좋아하는 일은 거의 대부분이 스트레스입니다. 먼저 즐거움의 도파민이 나오다 잠깐 뒤에는 도파민이 떨어지면서 또 스트레스를 받게 됩니다.

ex) 스마트폰 과다사용자는 우울, 불안, 수면장애의 3가지 특징으로 나타납니다. = 만성 스트레스 장애

현대인들의 특징으로 예전엔 책을 읽고 그다음엔 2시간짜리 영화를 보았고 그 후 1~2분 남짓의 유튜브를 보기 시작하더니 이젠 1분도 채 못 되는 숏폼으로 빠지는 즉, ADHD가 아님에도 ADHD 두뇌로 바뀌면서 집중력이 많이 약해지고 있습니다.

 

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결론. 노화를 늦추는 방법

 

1.!!!!! 경박단소(가볍고 소박한) 식사, 꾸준한 운동, 그리고 술 · 담배 안 하기입니다.

2. 올바른 생활습관이 가장 강력한 항노화물질입니다.

 

당조절의 중요성

 

당이 노화와 밀접한 관계가 있습니다. 평생 동안 췌장에서 나온, 또는 투여받은 인슐린의 총량이 생물학적 노화정도와 비례합니다. 즉, 과다한 탄수화물 섭취, 단순당 (설탕, 시럽등), 정제곡물(백미, 밀가루 등)에 노출은 노화속도를 가속화시킨다고 보면 됩니다.

 

제로음료의 섭취: 기본적으로 대사적, 노화적인 측면에서는 단순당보다는 안전하다고 볼 수 있습니다. 그러나 칼로리 없는 단맛이라도 중독이 되면 반사적으로 인슐린이 분비가 되고 혈당이 덜어지면서 식욕증가를 불러일으키게 됩니다. 또한 단맛중독으로 모든 음식을 달게 먹게 되는 것입니다.

 

가장 안 좋은 음식 : 단순당과 정제곡물

더더더 안 좋은 음식은 단순당과 정제 곡물을 액체로 만든 것입니다. 다시 말해 콜라, 사이다, 주스, 선식, 디톡스 주스 역시 빠르게 혈당을 높이고 과다한 인슐린 분비로 이어지게 되고 여러 가지 노화의 속도를 빠르게 합니다.

 

“건강에는 요행이 없습니다.”

 

“ 건강 포트폴리오가 잘 안 되어 있으면 긴 유병장수의 삶을 살게 되는 것입니다.”

 

 

노화의 속설 "YES or NO"

 

40대부터는 10년에 1cm씩 줄어든다?

YES.

 개인차가 물론 자세나 뼈밀도 근육량에 따라 속도차이는 있을 수 있습니다.

 

격한 운동은 노화를 부른다? NO. 격한 운동의 활성산소는 노화를 늦춥니다.

 

평소 자신의 나이를 생각하고 살지 않으면 더 오래 살 수 있다? YES. 나이에 매몰되면 노화를 촉진시킬 수 있다고 합니다.

 

외로운 사람은 빨리 늙는다? YES. “외로움을 심하게 느끼는 것은 담배 하나 피우는 정도의 노화를 가속화시킨다.” 실제로 사회관계망의 정도가 생물학적 노화속도와 관련이 있다는 연구 결과가 있습니다.

 

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